İnsanların orta ömrü ildən-ilə artır. Bir neçə əsr əvvəl 35 yaşında bir qadın hörmətli matrona hesab olunurdusa, bu gün bu yaşda onlar tez-tez ilk dəfə evlənir və uşaq dünyaya gətirirlər. Ancaq bəşəriyyətin gözəl yarısı yalnız uzun yaşamaq istəmir. Qadınlar hər yaşda əks cinsə gənc və cazibədar görünmək istəyirlər. Gənc və gözəl qalmaq üçün necə? Burada sizə gəncliyi qorumaq üçün bütün əsas qaydaları izah edəcəyik.
Dəriyə Qulluq
Dəriyə qulluq istənilən yaşda vacibdir. Bu, həyat boyu qalacaq bir vərdişə çevrilməlidir. Siz çox erkən yaşlarınızdan prosedurlara öyrəşməlisiniz, çünki gözəl hamar dərini saxlamaq onu bərpa etməkdən qat-qat asandır.
Dərinizə necə qulluq etməli? Çoxlu qaydalar yoxdur, lakin onların hamısı məcburidir.
- Birincisi, aşağı keyfiyyətli kosmetikadan imtina etməli və ideal olaraq minimum vəsaitdən istifadə etməlisiniz. Epidermis ağır sıx makiyaj əsaslarından, bol toz və ənlikdən, qalın kölgələrdən və digər "gipslərdən" sözün əsl mənasında "boğulur". İncə mimik qırışları olan yaşlı bir üzdə kosmetik vasitələrin bolluğu tez-tez depressiv təəssürat yaradır, çünki kiçik hissəciklər bütün qıvrımları bağlayır. Buna görə də dərinizi ağır makiyajdan uzaqlaşdırmalısınız və yalnız keyfiyyətli kosmetikadan istifadə etməlisiniz.
- İkincisi, üz və bədən müntəzəm təmizlənməyə ehtiyac duyur. Adi sabun burada çox kömək etmir, çünki məsamələri təmizləmir və dərini qurutmur. Və burada müxtəlif skrablar və qabıqlar köməyə gələcək.
- Üçüncüsü, qocalmış dərinin intensiv nəmləndirməyə ehtiyacı var. Epidermis nə qədər qurudursa, bir o qədər aydın qırışlar görünəcək. Beləliklə, xüsusi kremlərlə aktiv şəkildə nəmləndirilməlidir. Qidalanma haqqında unutmamalı və mütəmadi olaraq maskalar hazırlamalıyıq.
Masaj
Nə qədər gənc qalmaq lazımdır? 35 yaşından sonra qadınlar solmağa başlayır. Üz və bədəndə nəzərəçarpan qocalma əlamətləri var, dərinin elastikliyi azalır, bədən daha boşalır. Buna görə də, bu dövrdə üz və bədən üçün masaj prosedurları xüsusilə aktuallaşır.
Həm əl masajı, həm də aparat masajı ola bilər. Salon prosedurları xüsusilə təsirli olacaq: dərslik, aparat, kriomasaj və s.
Hərəkət
Gənc qalmaq asandır. Bunun üçün daha çox hərəkət edib dayanmaq lazımdırHəyatınızı sevimli verilişlərinizi izləməklə keçirin. Hərəkət həyatdır və hər cür aktiv həyat gəncliyi qorumağa kömək edəcəkdir. Fitnes, yoqa, üzgüçülük, velosiped sürmək, qaçış əladır. Ancaq hətta çox atletik olmayan insanlar da mümkün qədər çox hərəkət etməlidirlər və bunun üçün parkda uzun gəzintilər, meşəyə və ən yaxın su hövzələrinə səyahətlər, uşaqlarla açıq oyunlar uyğun gəlir.
Bir az səhər idmanı belə, müntəzəm olaraq edilsə, möcüzələr yaradır. O, bütün günü canlılıq və əla əhval-ruhiyyə ilə doldurur.
Bədən Məşqi
Çox hörmətli yaşlarında belə gənc qalan qadınlar bədənlərini gücləndirmək üçün məşqi heç vaxt laqeyd qoymurlar. Dünyanın yaşlı məşhurlarını xatırlasaq, onların çiçəklənməsi və gənc görünüşü təkcə fotoqrafın bacarığı ilə deyil, həm də müntəzəm fiziki məşqlərlə izah olunur. Məsələn, Charlize Theron itləri ilə gündəlik qaçış sayəsində yaxşı formadadır və gözəl Monika Belluççi yoqa və üzgüçülüklə dəbdəbəli bədən quruluşunu qoruyur.
Və bir qadın güzgüdə özünə baxaraq: "Mən gənc qalmaq istəyirəm" deyə düşünürsə, o zaman bədənini mütəmadi olaraq yükləməlidir. Aşağıdakı məşq növləri bunun üçün çox uyğundur:
- Gərgin güc məşqi. Onlar bədənin ümumi qocalmasının qarşısını almağa yönəldilmişdir. Bu necə işləyir? Hər kəs bilir ki, illər keçdikcə bir insan daha az aktivləşir: hormonların istehsalı azalır və bütün həyat prosesləri yavaşlayır. Və proses gedirhər kəs fərqlidir - kimsə hətta 35 yaşında yavaş bir xarabalıq kimi hiss edir, bəziləri isə hətta 40 yaşında gənc qızlarla səhv salır. Bununla belə, hormon istehsalı prosesi bədənin qocalmasını yavaşlatan intensiv güc məşqləri ilə stimullaşdırıla bilər. Məşq nəticəsində hüceyrə səviyyəsində qocalma ilə mübarizə aparan və regenerasiyanı artıran somatotropin, insanı daha gümrah edən endorfin və gərgin idmandan sonra insanların xoş yorğunluq hiss etməsinə səbəb olan xoşbəxtlik hormonu olan serotonin ifraz olunur. Və birlikdə onlar gənc qalmağınıza kömək edir.
- Qaçış və sürətli yeriş. Necə cavan qalmaq olar? Bunun üçün yaxşı sağlamlıq da lazımdır və çox sayda yaşa bağlı xəstəliklər ürək və qan damarlarının pozulması ilə əlaqələndirilir. Ən yaxşı ürək-damar məşqləri qaçış və sürətli gəzintidir. Onlar orta yük verəcəklər, həkimlər isə həftədə 3-4 dəfə müntəzəm qaçış və ya intensiv yerişin qocalığın başlanğıcını 10 il gecikdirəcəyini deyirlər.
- Yoqa. Yoqa müəllimləri ilə tanış olan hər kəs onların bioloji yaşlarından daha gənc göründüyünü qeyd edir. Bu, düzgün tənəffüs və onurğa və oynaqlarda orta fiziki gərginlik ilə bağlıdır. Bundan əlavə, onlar stressə və neqativ emosiyalara boyun əyməməklə bədən və ruhla harmoniyada yaşamağa üstünlük verirlər.
- Üzgüçülük. Gənc bədənə sahib olmaq üçün üzgüçülüklə məşğul olmaq lazımdır. Bu proses oynaqlara və onurğaya zərər vermədən bədəni məşq etməyə imkan verir. Su dəri altı toxumalarda limfa və qan dövranını sürətləndirən təbii masajçıdır.kapilyarlar. Nəticədə kiçik qırışlar hamarlanır və dəri gənc və elastik olur. Üzgüçülük maddələr mübadiləsini sürətləndirir və əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
Üz gimnastikası
Bütün qızları çox gənc yaşlarından necə cavan qalmaq sualı maraqlandırır. Üzdə bütün yaşlanma prosesləri görünür: ovalın konturları aydınlığını itirir, nazolabial qıvrımlar görünür, incə mimik qırışlar və digər solğunluq əlamətləri. Facebook binası qocalma əlamətlərinin erkən təzahürlərini aradan qaldırmağa kömək edəcək. Və ya sadə desək, üz gimnastikası.
Yaşla birlikdə insanın üzündə əzələ sıxacları əmələ gəlir ki, bu da müəyyən əzələ qruplarının rahatlamasına imkan vermir. Bu, erkən qırışların görünməsinə səbəb olur. Facebook binası insanlara üzlərini rahatlamağı və əzələlərini məşq etməyi öyrətmək üçün nəzərdə tutulub. Üz üçün gimnastika gülməli görünür - kənardan adamın sadəcə üzlər düzəldirdiyi görünür. Amma həftədə ən azı üç dəfə 30 dəqiqəlik belə məşqlər 8-10 il itirmənizə kömək edəcək.
Düşünüləcək qida
Gənc qalmaq üçün necə? Gəncliyin əsas əlaməti cəlbedici görünüş deyil, yeni biliklərə acgözlüklə cəlb olunan iti və maraqlanan ağıldır. Beləliklə, müntəzəm olaraq təkcə bədəni deyil, həm də zehni məşq etməlisiniz. Bunu banal krossvord bulmacaları ilə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. İntellekt maraqlı kitablar, ağıllı insanlarla söhbətlər, yeni fəaliyyətə, hətta bir peşəyə yiyələnmək yolu ilə inkişaf etdirilir. Əsas odur ki, inkişafda sümükləşməyin və ağlınızı yalnız televiziyaya həsr etməyinsevimli serial.
Günəşdən qorunma
Gənc qalmağı başa düşmək üçün böyük ulu nənələrimizin tövsiyələrini xatırlamaq lazımdır. Qədim dövrlərdə xanım nə qədər nəcib olsa, bir o qədər günəş şüalarından gizlənərdi. Və bu, yalnız dərinin aristokratik ağlığı deyil. Fakt budur ki, ultrabənövşəyi hətta gənc üzdə qırışlara səbəb olur. Yaşla birlikdə müntəzəm günəş vannası qəbul etmək dərini qurudur və onu bişmiş alma kimi göstərir. Mükəmməl qaralmaq ardınca modapərəstlər zaman keçdikcə yaş ləkələri və erkən qırışlar əldə etmək riskini daşıyırlar.
Buna görə də dərini ultrabənövşəyi radiasiyadan qorumaq və həddindən artıq günəşə qarşı qoruyucu kremlərdən, nəmləndirici və qidalandırıcı maskalardan istifadə etmək mütləqdir.
Qida
Gənc qalmaq üçün necə? Hər hansı bir diyetoloq sizə gənc və çiçəklənən görünüşün əsasının düzgün bəslənmə olduğunu söyləyəcək. Pəhrizdə hər gün sıyıq, kəsmik, meyvə, giləmeyvə, tərəvəz və göyərti daxil etmək lazımdır. Bütün yağlı və ədviyyatlı yeməklər, həmçinin yüksək konservantlarla zəngin qidalar menyudan çıxmalıdır. Gəncliyi qorumağın ən yaxşı yolu heç bir fırfırsız sadə yeməkdir - qaynadılmış yeməklər, buxarda hazırlanmış yeməklər, çiy tərəvəzlər, dənli dənli bitkilər və s. Fast food birdəfəlik unudulmalıdır.
Dəniz məhsulları, pendirlər, quş əti qaraciyəri pastası, kivi, qırmızı balıq, tünd şokolad və kakao ilə özünüzü əzizləyə bilərsiniz və etməlisiniz. Bir desert olaraq mövsümi giləmeyvə və ya meyvələr və kəsmik əlavə edilmiş təbii şəkərsiz qatıq seçmək daha yaxşıdır.
Nikotin və spirtdirdəri üçün əsas düşmənlər. Onlardan o, elastikliyini və normal rəngini sürətlə itirir. Ona görə də bu pis vərdişlərdən imtina edilməlidir.
Yuxu
Qadın nə qədər yaşlıdırsa, yuxusuzluq onun görünüşünə bir o qədər aydın şəkildə əks olunur. Buna görə də bədəninizi eyni vaxtda, axşam saat 22-dən gec olmayaraq yuxuya getməyə alışdırmalısınız. Və şəraitdən asılı olmayaraq gündəlik rejimə sadiq qalın. Yuxunun normal müddəti 6-7 saatdır və səhər saat 6-dan əvvəl qalxmaq daha yaxşıdır. Erkən qalxmaq məhsuldar bir günə zəmanət verir.
Əhval
Gəncliyin son mənbəyi isə yaxşı əhval-ruhiyyədir. Yaşlandıqca insanlar daha tutqun, qəmgin, qonşulardan, uşaqlardan, ərdən və ya arvaddan, işdən və ümumiyyətlə ətraf mühitdən həmişəlik narazı olurlar. Bu cür fikirləri özündən uzaqlaşdırmaq lazımdır, çünki gənclər demək olar ki, həmişə dünyaya nikbinliklə baxırlar!
