Bir çox insan fiziki mədəniyyətin nə olduğunu bilir. Amma üz mədəniyyəti nədir, hər kəs eşitməmişdir. Bu sözün başqa adı var - üz üçün fitnes. Beynəlxalq üz mədəniyyəti məşqçisi, reabilitator, sertifikatlı osteopat, bu mövzuda bir kitabın və bir neçə məqalənin müəllifi, "Live" telekanalının aparıcısı və sadəcə gözəl bir qadın Alena Rossoshinskaya cəlbediciliyi və gəncliyi qorumaq üçün metodunun əsas üsullarından danışacaq..
Konseptlə tanış olmaq
Gözəl və incə qalmaq üçün idman zalına gedirik. Fiziki məşqlər əzələləri mükəmməl şəkildə sıxır, artıq yağ toxumasını aradan qaldırmağa kömək edir və bizə optimizm əlavə edir. Bəs üz haqqında? Axı, bunlar da sonda elastikliyini və elastikliyini itirən əzələlərdir. Nəticədə üzün oval hissəsi "sarılır", ikinci çənə görünür, dodaqların cizgiləri bulanır … Nə etməliyəm? Eyni iləvə rəqəmi saxlamaq üçün: xüsusi məşqlər. Bunu etməyə imkan verən texnika "Üz üçün fitnes" adlanır. Qeyd etmək lazımdır ki, bura təkcə üz əzələlərinin və boyun əzələlərinin elastikliyini artırmağa yönəlmiş xüsusi gimnastika deyil, həm də duruş, meditativ və tənəffüs texnikası üçün məşqlər daxildir. Ancaq bu başqa bir məqalənin mövzusudur. Biz xüsusi məşqlərlə tanış olacağıq və onları xüsusi rahatlaşdırıcı masajla tamamlayacağıq.
Həll edilə bilən problemlər
Təcrübəli məşqçinin müəllif texnikasından bəhs etdiyi çap nəşri “Faceculture. Ev qaldırma. Alena Rossoshinskayanın kitabında təqdim etdiyi məşqlərin icrası bizə nə verəcək? Üz fitnessi bizə kömək edəcək:
• qoşa çənəni çıxarın;
• alın, yanaqlar və burun körpüsündəki qırışlardan xilas olun;
• model edin və üzün ovalını sıxın;
• nazolabial qıvrımları hamarlayın;
• sallanan göz qapaqlarını sıxın.
Aşağıdakı məşqlərin müntəzəm icrası üzün əzələ tonusunu yaxşılaşdırmağa, dəri toxumalarında qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, qırışları hamarlaşdırmağa və hamar və sağlam dəri əldə etməyə kömək edəcək.
Tətbiq üçün məsləhətlər
"Yeni başlayanlar çox vaxt səhv edirlər. Bizim işimizdə əsas şey məşqçinin tövsiyələrinə tam əməl etməkdir "dedi Alena Rossoshinskaya. Üz üçün uyğunluq yalnız müəyyən məşqlərin yerinə yetirilməsi deyil, bu texnikanın həyata keçirilməsi üçün müəyyən qaydalara riayət olunmasının daimi monitorinqidir. Aşağıdakı məqamlara riayət etmək vacibdir:
• Yalnız güzgü qarşısında gimnastika edin. Bu, kompleksi yerinə yetirərkən bəzi xətaların qarşısını almağa kömək edəcək.
• Siz müntəzəm olaraq, tercihen gündə iki dəfə üz fitnessi ilə məşğul olmalısınız: səhər və axşam. Yalnız bu halda bir neçə həftə ərzində nəzərəçarpacaq təsirə zəmanət verilə bilər.
• Məşq ağrılı olmamalıdır. Bununla belə, barmaqların dəriyə təzyiqi kifayət qədər güclü və hiss oluna bilən olmalıdır.
• Məşq üçün rahat vaxt seçməlisiniz ki, bütün diqqətinizi məşqlərə cəmləyə biləsiniz. Kənar məsələlərlə diqqəti yayındırmaq çox arzuolunmazdır. Bunu edə bilmirsinizsə, məşqi başqa vaxta təyin etmək daha yaxşıdır.
• Kompleksi yerinə yetirərkən ən problemli sahəyə daha çox diqqət yetirilməlidir. Bu, təkcə mövcud qüsurları aradan qaldırmayacaq, həm də yenilərinin yaranmasının qarşısını alacaq.
• Yalnız sağlam olduğunuz zaman məşq edin. Buna əks göstərişlər ateş, zəiflik, soyuqdəymə, trigeminal sinirin iltihabı ola bilər. Həmçinin, insanlar üzdə plastik əməliyyatdan sonrakı ilk illərdə üz mədəniyyəti ilə məşğul olmamalıdırlar.
• Problemli sahələr olduqca zərif şəkildə müalicə edilməlidir. Güclə sürtməyin, dərini sıxmayın, bu nahiyəyə sıxın. Ona savadsız təsir etmək problemi daha da gücləndirə bilər.
Haradan başlamaq lazımdır?
Hər məşq rahatlaşdırıcı yüngül məşqlərlə açılmalıdır. Bizim vəziyyətimizdə başını qaşıyacaq. Bunun üçün oturub dincəlmək lazımdır. Sonrabarmaqların ucları ilə əvvəlcə indeks, sonra orta olanlar, saç böyüməsinin başlanğıcından başın yuxarısına doğru hərəkət edirik. 10-20 dəfə təkrarlayın. Bu texnika yalnız rahatlamağa və düzgün şəkildə köklənməyə kömək etməyəcək, həm də saçın böyüməsinə və sağlamlığına müsbət təsir göstərəcəkdir. İndi daha mürəkkəb məşqlərə keçirik. Qulaqları aşağıdan yuxarı 5 dəfə ovuşdururuq və barmaqlarınızla lobları sıxırıq. Bütün orqanizmin işini aktivləşdirən aktiv nöqtələr bunlardır.
İkinci çənəni çıxarın
Başınızı düz tutun, boynunuzu uzatmayın. Barmaqlarımızı yumruqlara sıxırıq və onları ikinci çənə sahəsinə olduqca nəzərəçarpacaq dərəcədə basırıq. 20 dəfə təkrarlayın. Alena Rossoshinskaya ilə üzün çənə bölgəsinə uyğunluğu bununla bitmir. Bu qüsuru aradan qaldırmaq üçün bir neçə daha təsirli məşq var. Onlardan biri: üzü bir az yuxarı qaldırın, ovuclarınızın arxası ilə ikinci çənə nahiyəsinə bir dəqiqə toxunun.
Göz və dodaq ətrafının gücləndirilməsi
Baş düz, gözlər möhkəm bağlan. Qırışların yerləşdiyi yerdə gözlərin altındakı dəriyə barmaq ucları ilə basdırın. Bu mövqeyi 20 saniyə saxlayın və buraxın. Bu bölgədəki dəri bir az qızartı olacaq. Bu o deməkdir ki, nəticə əldə olunub. Xatırladaq ki, məşq zamanı ağrı hiss edilməməlidir. Və burada "Üz üçün fitnes" kitabından nazolabial qıvrımlara qarşı yaxşı bir hiylə var. Alena Rossoshinskayanın müştərilərinin rəyi onun üzün bu sahəsi üçün çox təsirli olduğunu göstərir. Dodaqları bir boru ilə çıxarın, sanki "O" səsini tələffüz edir. Bu vəziyyətdə 40 saniyə qalın. 10-u təkrarlayınbir dəfə. Bu məşq dodaqların ətrafında kəskin qırışları olan insanlar üçün tövsiyə edilmir.
Alın qırışlarına yox
Başınızı düz tutun. Barmaqlarınızı alnınıza qoyun. Barmaqlarınızın ucu ilə müqavimət göstərərək onu qırışdırmağa çalışın. Bu vəziyyətdə 15-20 saniyə qalın. Və sonra alnınızı rahatlayın. 10-20 dəfə təkrarlayın. Alena Rossişinskayanın "Üz üçün fitnes" kitabının bu texnikası asılmış göz qapaqlarını qaldırmağa və alında yaranan qırışları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Metoda əlavə olaraq limfa drenajı ilə üz masajı
Alena Rossoshinskaya bizə başqa nələri sınamağı tövsiyə edir? "Üz üçün uyğunluq təkcə məşqlər deyil, həm də lenfatik drenaj masajı kimi digər üsullardır" dedi məşqçi. Bu texnika səhər şişkinlikdən xilas olmağa kömək edəcək. Buna görə yuxudan sonra belə bir masaj etmək tövsiyə olunur. Bunun üçün güzgü qarşısında dayanıb bütün hərəkətləri barmaqlarınızın ucları ilə yerinə yetirməli, yumşaq bir şəkildə üzünüzə yuvarlamalısınız. Bu vəziyyətdə əllərin təzyiqi çox yüngül, təzyiq olmadan olmalıdır. Dərini hərəkət etdirmək mümkün deyil. Təlimləri aşağıdakı sətirlər üzrə yerinə yetirməlisiniz:
• Boyun sahəsi. Qulaq məmələrindən çiyinlərə qədər.
• Çənə zonası. Aşağı çənənin mərkəzindən qulaqlara qədər.
• Yanaq sahəsi. Burundan yanaq sümüklərinə qədər.
• Göz ətrafı. Gözün daxili küncündən məbədlərə, daha sonra superciliar tağlar boyunca məbədlərə.
• Alın sahəsi. Alnın mərkəzindən məbədlərə qədər.
Qadınların rəyləri
Alena Rossishinsky və onun metodologiyası haqqında çoxlu şərhlər varÜz üçün fitnes kitab. Revitonics gəncliyi və gözəlliyi qorumağa yönəlmiş xüsusi məşqlər toplusunun başqa bir adıdır. Bir çox qadın bu metodun effektivliyini artıq hiss etmişdir. Həm müsbət, həm də mənfi istifadəçi rəyləri var. Müsbət şərhlərdə insanlar bu cür gimnastikanın möcüzələr yaratdığını yazırlar. Üzün oval hissəsi bir neçə həftədən sonra dartılır, dəri daha gənc və sağlam görünür. Üz gərdirmənin nəinki sallanan göz qapaqlarını və yanaqları və alında qırışları aradan qaldırmağa kömək etmədiyi, həm də qüsurları daha da artırdığına dair mənfi rəylər də var.
Ola bilsin ki, buna düzgün olmayan məşq, barmaqların ucları ilə dəriyə həddindən artıq təzyiq səbəb olub. Bu texnika üzrə məşqçilər xəbərdarlıq edir ki, onların bütün məsləhət və tövsiyələrini diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz.
Üz fitnesinin nə olduğuna baxdıq, həmçinin məşhur facelift məşqçisi Alena Rossoshinskayanın kitabından bəzi əsas məşqlərlə tanış olduq.
