Karantin dövründə bir çox insan evdə təhsil alır. Əgər siz güzgü qarşısında məşq edirsinizsə, o zaman fiqura uyğun gələn və bədəni yaxşı düzəldən forma sizə məşq texnikasının bütün nüanslarını izləməyə və lazım gəldikdə vəziyyəti tez bir zamanda düzəltməyə imkan verəcək.
Həddindən artıq boş geyimdə məşq edirsinizsə, vacib detalları qaçırmaq və hətta özünüzü zədələmək şansınız var. Buna görə də, dərslər üçün ev p altarları geyinməməlisiniz: onlar məşq üçün nəzərdə tutulmayıb və hətta zərər verə bilər. Məsələn, limfa sisteminin işini pisləşdirəcək və qan damarlarını sıxışdıracaq kiçik hissələrlə bədəni köçürmək. Bunun qarşısını almaq üçün keyfiyyətli geyim meyarlarını başa düşməli və əsas idman qarderobunuzu toplamalısınız.
Keyfiyyətli geyim seçmək meyarları
Qapalı və açıq hava fəaliyyəti üçün p altar seçərkən, fəaliyyət növünü, yeri və hava şəraitini nəzərə almaq lazımdır. Hər iki halda idman geyimi üçün əsas tələbləri xatırlamağa dəyər:
- Forma hərəkətləri məhdudlaşdırmır. Qamaşlara / kaprilərə / şortlara və büstq alterlərə üstünlük vermək məsləhətdir. Rahatlıq və hərəkət azadlığı qəbul etməyə imkan verirməşq etməkdən həzz alın və texnikanıza nəzarət edin.
- B alter büstü yaxşı tutur. Atlama və qaçış və ya ağır çəkilərdən istifadə ilə bağlı şok yüklərdə sinəni idarə etmək vacibdir. Düzəltilməsə, uzanma işarələri və zəiflik yarana bilər.
- İdman ayaqqabıları sabitliyə nail olmağa imkan verir. Düzgün seçilmiş ayaqqabılar sayəsində yükü bütün ayağa düzgün şəkildə paylaya və buna görə də mümkün yaralanmalardan qaça bilərsiniz. Dərslər zamanı ayaqların tərləməsi və ya sürtülməsi baş verərsə, başqa corablar axtarmaq lazımdır. Düzgün naxışlara üstünlük vermək daha yaxşıdır.
- Geyim hipotermiyadan qoruyur. Soyuq havada idman edirsinizsə, bütün oynaqların qorunduğundan əmin olun: şalvar, köynək, corab (dizlərinizi və topuqlarınızı qorumaq üçün), termal alt p altarı, şərf, əlcək - hər şey hipotermiyadan qaçmağa kömək etməlidir.
- Forma nəfəs alır, istiliyi saxlayır və tez orijinal formasına qayıdır. Dərinin "nəfəs alması" lazımdır, buna görə də təbii parçalara deyil (tez nəmlənir), bədəndən artıq nəmi çıxaran xüsusi sintetik olanlara üstünlük vermək lazımdır. Keyfiyyətli idman geyiminin başqa bir əlaməti yaxşı uzanmaq və orijinal formasına qayıtmaq qabiliyyətidir.
- Əlcəklər zədələrdən qoruyur. İdman zalında güc məşqində və ya çəkinizlə super intensiv məşqlərdə əl tez-tez iştirak edir. Dərsdən sonra həkimə getməmək üçün əlcək lazımdır.
- Alt p altar yaxşı havalandırma təmin edir. Və bu səbəbdən o, həm də təbii olanlardan deyil, sintetikdən hazırlanmalıdır.parçalar. Düzdür, belə alt p altarı yalnız dərs zamanı geyinmək lazımdır.
Əsas idman qarderobu
Aplik. Sıxlığın ölçülməsi yuxarıda göstərilməlidir
Yüngül dəstək kiçik döşlər üçün uyğundur və Pilates, yoqa, atlamadan, dartılmadan güc məşqləri üçün tövsiyə olunur. Bu sıxlıq səviyyəsinin xüsusiyyətləri: yüksək elastikliyə malik nazik parça, minimum sıxıcı elastik bantlar. Kompozisiya əsasən pambıq və ya polyester ola bilər.
Medium istənilən sinə ölçüsünə uyğundur və daha intensiv yük üçün lazımdır: güc məşqlərində və ya hətta qaçışda zərb məşqləri. Xüsusiyyətlər: parça daha sıxdır və daha çox dəstək üçün arxada çarpaz parça ola bilər. Buradakı qabırğalar yuxarıya yaxşı dəstəkləyici çərçivə verir. Tərkibində polyester üstünlük təşkil edir (88%).
High - Yüksək intensivlikli məşqlər üçün orta və böyük döşlər üçün idealdır. Xüsusiyyətlər: bunlar ən sıx üstlər, daha az elastik parçalar olan çərçivə modelləridir. Onlar yaxşı oturur və sinə dəstəkləyir, adi büstq alter kimi seçilməlidir. Kompozisiyada adətən neylon üstünlük təşkil edir.
Qazaqlar/şortlar
Onlar həmçinin əsasən pambıqla qarışdırılmış polyesterdir. Sintetik su damcılarını pambıqdan 16 dəfə az saxlayır, ona görə də daha tez quruyur. Tərkibindəki elastan yaxşı nəfəs alma, kir və solmaya qarşı müqaviməti təmin edir.
İdman ayaqqabısı
Onlar yaxşı şok uducu altlıq və ayağın bərkidilməsi ilə olmalıdır. Bunun üçün hündürlüyü olan çox qatlı altlıq1,5-2 sm-də. Yüngül, elastik, elastik, bir qədər büzməli olduğunu unutmayın. Ayaqqabıları ölçüsünə uyğun seçmək vacibdir. Və çəki nə qədər çox olsa, amortizasiya səviyyəsi bir o qədər yüksəkdir. Ayaq barmaqlarında rahatlıq üçün ayaqqabının ön hissəsinin genişləndirilməsi lazımdır.
Qaçırsanız, ayaqlarınızın nəfəs almasını təmin etmək üçün minimal tikişli və mesh üst hissələrə malik parlaq ayaqqabılar axtarın. Unutmayın ki, yalnız rahatlıq deyil, oynaqların, bağların, əzələlərin sağlamlığı ayaqqabıdan asılıdır.
Açıq idman üçün kostyum
Onun üçün əsas tələb istilik izolyasiya edən astardır. Bunun üçün əlavə astarlı daha sıx parçadan tikilməlidir.
Seçərkən başqa nələrə diqqət etmək vacibdir
Təbii ki, parçanın üslubu, rəngləri, teksturasında özünüzü daha gözəl hiss edəcəksiniz. Bu, dərs zamanı özünə inam və güc verir, özünə hörməti artırır və həvəsləndirir. Güclü tərəflərimizi məharətlə vurğulayan və qüsurlarımızı gizlədən idman formasında özümüzü bəyənməliyik.
