Kiminin döşləri sulu və nazik beli var, kiminsə təbii olaraq incə ayaqları var və qarnı ümumiyyətlə düz deyil - bütün qadınlar fərqlidir. Ancaq hər kəs elastik bədənə, hamar dəriyə və kabartma formalara sahib olmaq arzusu ilə birləşir. Müasir bir qadının selülitlə mübarizə aparan hər cür kosmetik məhsullara çıxışı var. Ancaq həqiqətən kömək edirlərmi? Bədəninizlə mükəmməl görünmək üçün nə etməlisiniz? Bu məqalədə müzakirə ediləcək.
Selülit nədir?
Zarif cinsin gözəlliyinin əsas düşməni qocalıqdır. Onun təzahürləri təkcə qırışlar deyil, həm də dərinin elastikliyinin itirilməsidir. Epidermisin altında jele kimi yuvarlaq cisimlər dəsti kimi formalaşan yağlı bir təbəqə olduğundan, dəri nə qədər incə olsa, bədnam portağal qabığının görünüşü bir o qədər çox olar. Yəni, omba, qarın, qollarda görünən və xalq arasında selülit adlandırılan pozğunluqlar yaşla əlaqədar qalınlığın azalması səbəbindən yağ toxumasının konturlarıdır.dəri.
Elastik bədənə mənfi təsir göstərən bu fenomenin ikinci səbəbi estrogenlərin təsiridir. Məhz qadın orqanizmində üstünlük təşkil edən bu hormonlar yağların ani parçalanmasını maneə törədir. Selülitin əsasən zərif cinsin ombalarına hücum etməsinin izahı budur. Amma bu o demək deyil ki, təbiət kişilərin həyatını asanlaşdırıb. Qarın boşluğunda piylənmənin inkişafı ilə əlaqədar olaraq, ombası sulu qadınlara nisbətən onların ölüm riski daha yüksəkdir.
Əzələ və yağ
Möhkəm və tonlanmış bədənə ancaq idmanla nail olmaq olar. Heç bir arıqlama kremləri, masajlar, pis həblər, pəhrizlər relyef formalarını qurmayacaq. Dəyirmi ombalar, düz qarın, duruş, qaldırılmış qollar və əla sağlamlıq müntəzəm fiziki fəaliyyətin nəticəsidir.
Hər gün əzələlər çoxlu daralma əmələ gətirir. Onların əməyi sayəsində insan hərəkət edir, nəfəs alır, gözlərini qırpır. Bu həyati hərəkətlər üçün əzələlər bütün bədən yağının 10% -ni tələb edir. Qalan 90%-i hara göndərmək olar? Cavab aydındır: əzələ toxumasının məcburi işinə, yəni fiziki məşqlərə. Güc, aerobik məşqlər və düzgün qidalanma zamanı dəri altı piylər yandırılır ki, bu da elastik bədən quruluşuna mane olur.
Qapaqlar - doğrudur, yoxsa mif?
Gözəllik salonları portağal qabığından qurtulmağı təmin edən prosedurun çılğın effektinə diqqət yetirərək şokolad, dəniz yosunu paketi təklif edir. Amma bu prosesi nəzərə alsaqelmi nöqteyi-nəzərdən belə çıxır ki, elan edilmiş antiselülit seansı növbəti pul fırıldaqıdır.
Fakt budur ki, dərinin ötürmə qabiliyyəti cüzidir. Epidermis bağırsaq və ya mədə deyil. Dəri bədənə hər hansı bir maddə çatdıra bilsəydi, o zaman insan spirtlə isladılmış dizlərindən sərxoş olardı. Lakin bu belə deyil.
Şübhəsiz ki, bükdükdən sonra dərinin dartılması hissi yaranır. Laminar və ya kakao yağından olan qidalar epidermisdəki kiçik qırışları doldurur, buna görə də möhkəm bədən hissi yaradır. Şirin yeməyin ətri yorğunluğu və qıcıqlanmanı aradan qaldırdığı üçün evdə şokolad qabığı ilə təcrübə edə bilərsiniz.
Bədəni necə elastik və tonlu etmək olar?
Paketləri tənbəllər, idman etmək istəməyənlər icad edib. Bəlkə də dərinin elastikliyini qorumaq üçün profilaktik tədbirlərdə təsirli olurlar. Amma əgər lipodistrofiya (selülit) artıq problemli nahiyələrə hücum edibsə, onda yalnız düzgün qidalanma və idman nəticə əldə etməyə kömək edəcək.
Qrup məşqləri aktiv şəxslər üçün uyğundur. Bəs məşğul qadınlar haqqında nə demək olar? Bədəni necə elastik etmək olar? Bu vəziyyətdə məqsədyönlülük kömək etməlidir. Hər gün qaçmaq bu əlavə düymləri atmaq üçün əla bir yoldur. İlk günlərdə gəzinti üçün fasilələrlə 10-15 dəqiqə qaçış kifayətdir. Əzələlər gücləndikdə, sessiyanın vaxtını artırmalısınız.
Rope ucuz və effektiv ev məşqçisidir. Yarım saatlıq tullanmadan sonra üzərinə 500 kkal yandırılır. Qaçış zamanı olduğu kimiiplə işləmək arxa, ayaq, qol və qarın əzələlərini əhatə edir.
Gündəlik iş rejimi
Yetkin insan üçün səkkiz saatlıq yuxu həkimlərin şıltaqlığı deyil, sağlam vəziyyətin təminatıdır. Yuxunun olmaması metabolik proseslərin pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da artıq çəkiyə səbəb olur. Üç həftə ərzində gecə 8 saatdan az yatan insanların qısa müddətli metabolizmə görə təcrübənin sonunda sağaldıqları bir araşdırma aparıldı. Onlarda insulin həssaslığının güclü zəifləməsi və leptin hormonunun səviyyəsinin azalması müşahidə olunub. Onların gözəl elastik bədənləri artıq kiloqramlarla böyüyür.
Ona görə də gözəl bədən quruluşuna nail olmaq qərarına gələrək, gecələr sağlam və yaxşı istirahət etməyin qayğısına qalmalısınız.
Su
Yüzlərlə insana əziz formaları əldə etməyə kömək edən tanınmış dietoloq Svetlana Fus arıqlamaq prosesində suyun faydalarından danışdı. Və bunu təkcə sözdə deyil, əməldə sübut etdi. Təcrübə iştirakçıları qastronomik vərdişlərdən əl çəkmədən iki həftə ərzində 3-4% itiriblər.
Məsələ ondadır ki, artıq çəkinin səbəbləri bunlardır: maddələr mübadiləsinin ləngiməsi, stresslə yemək və əsas yeməkdən sonra çox yemək desertlər. Məlum oldu:
- Ac qarına 2 stəkan su içsəniz, o zaman orqanizmdə metabolik proseslər sürətlənir.
- Yeməkdən 30 dəqiqə sonra su içmək əlavə desert yemək istəyini azaldır.
- Maqneziumlu mineral su yalançı aclıqla mübarizə aparır (stresli vəziyyətlər zamanı). Maqnezium mərkəzi sinir sisteminin qıcıqlanmasını boğur. Lakin belə suyun müntəzəm istifadəsi həkimlə məsləhətləşməni tələb edir.
Güc məşqləri
Tonlu bədənə atlama və qaçış kimi yalnız kardio məşqləri etməklə nail olmaq olmaz. Əzələlərin relyefi idman zamanı çəki verir. Gluteal əzələləri sıxa bilən sadə məşqlər çömbəlməkdir. Yeni başlayan idmançılar üçün məşq zalında məşqçinin nəzarəti altında onların icra texnikasını cilalamaq daha yaxşıdır.
Ancaq siz evdə çömbəlmə etməyə cəhd edə bilərsiniz. Çəki 1-2 kq çəkir. Əllər çiyin genişliyində, arxa düz. Döşəmə ilə paralel oturmalı, ombalarınızı sıxarkən yavaş-yavaş qalxmalı, diqqətinizi dabanlarınıza yönəltməlisiniz. Dəstlərin sayı - 15-20 təkrar ilə 3-4.
Dəstlər arasında 5-10 dəfə təkan qaldırın. Yuxarıda göstərilən məşqlərdən sonra bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün əyilməməli olan arxaya nəzarət edərkən çubuğu bir dəqiqə saxlamaq məsləhətdir.
Xülasə: evdə bədəni necə elastik etmək olar?
- Sağlam yuxu.
- gündə 8 stəkan su.
- Daimi fiziki fəaliyyət: güc məşqləri ilə alternativ kardio.
- Döşləri sərt yuyucu parça və ya dəsmal ilə ovuşdurmaq.
- Möhkəmləşdirici kremlər tətbiq edilir.
- Saat 15:00-dan sonra şirniyyat yoxdur.
- Yağsız ət yemək.
- 2 saat məşqdən sonra yemək olmaz.
- Ət yalnız tərəvəzlə yeyilir, çörəklə deyil.
Nəticənin uzun illər davam etməsi üçün sadalanan tövsiyələr bədəni elastik və tonlu etmək üçün müvəqqəti üsul deyil, həyat tərzinə çevrilməlidir.
