Yaşından və bədən quruluşundan asılı olmayaraq, demək olar ki, hər bir qadın bud, bud və digər problemli nahiyələrdəki selülitdən necə tez xilas olmağı düşünür. Portağal qabığı su toplayan yağ hüceyrələrinin toplusudur. Selülitlə mübarizə çox vaxt aparır və inteqrasiya olunmuş yanaşma tələb edir. Bir çox yol var, onlardan ən təsirlisi bu məqalədə verilmişdir.
Selülit niyə görünür?
Portağal qabığı yalnız zərif cinsdə görünür. Həkimlər bunun qadın hormonu - estrogenlə bağlı olduğuna inanırlar. O, qan damarlarını bağlaya bilir, bu da yağ hüceyrələrinin oksigen və qida çatışmazlığını doldurmasına mane olur. Ancaq bütün qadınlarda görünmür. Selülitin görünüşünü təhrik edən ikinci dərəcəli səbəblər də var:
- Yaş.
- Zərərlidirvərdişlər.
- Genetik meyl.
- Oturaq həyat tərzi.
- Balanssız pəhriz.
- Qan dövranı çatışmazlığı.
- Emosional depressiya vəziyyəti.
- Su-duz mübadiləsi ilə bağlı problemlər.
- Hormonal uğursuzluq.
- Məşq çatışmazlığı.
Bu amillər selülitin səbəbləri ola bilər, ona görə də onunla mübarizəyə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.
Qapaqlar
Hər qadın selülitdən tez və effektiv şəkildə qurtulmağın yolunu tapmaq arzusundadır, lakin hər kəsin gözəllik salonlarına baş çəkmək və ya masaj terapevtinin xidmətlərini ödəmək imkanı yoxdur. Bu halda, müxtəlif anti-selülit sarğılarından istifadə edə bilərsiniz.
Onların çoxu var: yosun, bal, sirkə və ya gil əsasında. Prosedura yapışqan film və isti yorğan tələb edəcək. İstənilən təsir kursun başlamasından bir ay sonra baş verir. Prosedur həftədə 2-3 dəfə həyata keçirilir. İcra texnikasını atlamamaq və ona sadiq qalmaq vacibdir.
Prosedur texnikası
Eyni sxem istənilən növ sarğı üçün işləyir. Əvvəlcə problem sahəsinə kosmetik məhsul tətbiq olunur. Müalicə olunan dəri səthi yapışqan filmə bükülür və isti bir yorğan və ya ədyala bükülür. Bükülmə zamanı bədəni daha tez qızdırmaq üçün isti maye içmək lazımdır.
Prosedur 30 dəqiqə çəkir, bu müddət ərzində orqanizm toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənir. Tamamlandıqdan sonra məhsulu yuyun və yağlayınkrem dəri. İlk sarğıdan sonra onun vəziyyəti yaxşılaşacaq.
Masaj
Bu üsul bir həftə ərzində ilk nəticələri görməyə kömək edəcək. Problemli nahiyəni masaj etməklə evdə tez bir zamanda selülitdən xilas ola bilərsiniz. Bunun üçün səhər və axşam 7-10 dəqiqə ərzində kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz. Dəyişən suyun temperaturu sayəsində qan axını yaxşılaşır, mikrosirkulyasiya yaxşılaşır və maddələr mübadiləsi bərpa olunur.
Masaj müxtəlif üsullarla edilə bilər: xüsusi fırça, rulon və ya vakuum qutularından istifadə etməklə. Bal masajı üçün əllər istisna olmaqla, heç bir köməkçi vasitəyə ehtiyacınız olmayacaq. Bunun üçün bala bir neçə damcı ardıc, evkalipt və ya hər hansı digər efir yağı əlavə edin və problemli nahiyələrə ovuşdurma hərəkətləri ilə çəkin. Anti-selülit masajı problemli bölgələrdən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir. Bu üsul hətta selülitin inkişaf etmiş mərhələsində də kömək edəcək.
İstiləşmə
Ev şəraitində selülitdən tez bir zamanda xilas olmaq idmansız nəticə verməyəcək. Portağal qabığı ilə mübarizədə mütləq məşqlərdən istifadə edilməlidir. Qalan üsullar köməkçi vasitə kimi gedir. Daimi məşqlə əzələlər və dəri daim yaxşı vəziyyətdə olacaq. Dərslərə başlamazdan əvvəl mütləq isinmə hərəkətləri edin:
- Yerində yeriyir.
- Squats.
- Çanaq rotasiyası.
- İrəli zərbələr.
- Ayaq barmaqlarında tullanır.
İstiləşmə mümkün xəsarətlərdən qaçmağa kömək edir vəməşqdən maksimum fayda əldə edin. Bundan sonra siz gərgin məşqlər edə bilərsiniz: halqa bükmək və iplə tullanma.
Məşq
Ayaqlarda, ombalarda və digər problemli nahiyələrdə selülitdən tez bir zamanda qurtulmağın yollarını axtaranların hamısına xatırlamaq lazımdır ki, fiziki fəaliyyətsiz heç bir nəticə olmayacaq. Əvvəlcə kardio məşqlərinə diqqət yetirməlisiniz - onlar yağ, artıq kalori yandırır, həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və dərini elastik edir. Məşq gündə ən azı 30 dəqiqə davam etməlidir. Kardio məşqinə iplə tullanma, çömbəlmə, ağciyərlər daxildir. Bu üsul xüsusilə papa və ayaqlarındakı selülitdən tez bir zamanda qurtulmağın yollarını axtaran qadınlar üçün yaxşıdır.
Hər gün üçün təlim proqramı
Selülitlə mübarizə aparmaq üçün məşq zamanı diqqəti problemli sahələrə yönəltmək vacibdir. Portağal qabığı ümumiyyətlə bədənin aşağı hissəsində yerləşir, buna görə də ayaqların və ombaların əzələləri həmişə iştirak edəcəkdir. Daha yüksək effektivlik üçün kompleksi hər 1-2 aydan bir dəyişdirmək məsləhətdir.
Aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:
- Squats aşağı bədəni işləmək üçün ən effektivdir. Əzələlər daha elastik olur və maddələr mübadiləsi də sürətlənir və müvafiq olaraq artıq yağ yox olur. Məşqin nəticə verməsi üçün onu düzgün yerinə yetirmək lazımdır. Çömbəlmə edərkən bədənin bərabər olması, ayaqların çiyinlərdən bir qədər geniş olması lazımdır. Qolları önünüzə uzatmaq olar, artan yük üçün dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz. Squats rəvan həyata keçirilir, bütünəzələlər gərgin vəziyyətdə olmalıdır. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıtmalısınız.
- Ağciyərlər aşağı bədəndəki selüliti də effektiv şəkildə aradan qaldırır. Məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün "qayçı" mövqeyində dayanmaq lazımdır, bədənin əsas çəkisi bir ayağa düşür, digəri isə bir addım geridədir. Bundan sonra, kütlə geri köçürülür və hamar squats həyata keçirilir. Məşq zamanı arxada olan ayaq düz bucaq yaranana qədər dizdə əyilməlidir. Sinə irəli baxmalı, ayaqların və abs əzələləri gərgin olmalıdır. Bu vəziyyətdə düzəltmək və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır.
- Platformada addımlamaq - ayaqların və ombaların əzələlərini sıxır. Bu məşq üçün 30-40 santimetr hündürlükdən və dumbbelllərdən istifadə etməlisiniz. Bir ayaqla platformaya bir addım atmaq lazımdır, ikincisi düzgün bir açı ilə əyilməlidir. Dumbbell qolu eyni vaxtda əyilməlidir. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıtmalı və digər ayaqla təkrarlamalısınız.
- Fitbol məşqi budun daxili hissəsi üçün çox təsirlidir. Əzələlərin bu hissəsi gündəlik həyatda az iştirak etdiyi üçün problemlidir. Məşq fitbolda uzanaraq həyata keçirilir. Üz yuxarıya doğru yönəldilməlidir, əllər bədənə yaxın olmalıdır. Dizlərdə əyilmiş ayaqlar düzgün bucaq yaranana qədər qaldırılır. Top dayanana qədər dizlər arasında sıxılır. Maksimum müqavimətə çatdıqdan sonra bir neçə saniyə uzanmalı və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
Yuxarıdakı məşqlər ən çox görülən problemli sahələr üçündür. Bu kompleks qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Dərslərin başlamasından bir ay sonra təsir artıq görünəcək. Daimi fiziki fəaliyyət yalnız selülitlə mübarizədə effektiv üsul deyil, həm də əla profilaktika hesab olunur.
Skrablar
Hüceyrələrin keratinləşmiş təbəqəsini təmizləyərək həm selülitlə tez mübarizə apara, həm də ümumən dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Kosmetika mağazalarda və ya apteklərdə satılır və ya müstəqil olaraq hazırlanır. Evdə hazırlanmış ovucu üçün dəniz duzu, qəhvə zəmiləri, üyüdülmüş ərik çuxurları uyğun gəlir. Alət eyni vaxtda bir neçə tapşırığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir:
- Ölü hüceyrələrin qatını silin.
- Metabolizmi yaxşılaşdırın və problem bölgəsinə qan axını artırın.
- Dərin təmiz məsamələr.
Skrabların müntəzəm istifadəsi yağ hüceyrələrindən və yığılmış zəhərli maddələrdən artıq suyu çıxarır. Məhsul həm selülitdən tez qurtulmağa, həm də bir sıra dəri problemlərini həll etməyə kömək edir.
Maskalar
Digər üsullarla yanaşı, isidici kosmetik vasitələrdən də istifadə etmək olar. Söhbət əlavə olan və həm selülitdən tez qurtulmağa, həm də dərini elastik etməyə kömək edən maskalardan gedir.
Ən çox istifadə edilən məhsullar qırmızı bibər, xardal, gil, bal və efir yağlarına əsaslanır. Masaj, bədən sarğıları, məşqlər kimi üsullardan sonra maskalar ən sonda istifadə olunur. Agent 15-30 dəqiqə tətbiq olunur, sonranə yuyulur. Maskalar omba, qarın, bud və ayaqlardakı selülitdən tez bir zamanda qurtulmağın yollarını axtaran qadınlar üçün uyğundur.
Hamamlar
Portağal qabığı ilə aktiv mübarizədə mən istirahət üsulundan istifadə etmək istərdim. Belə bir yol var, amma hər qadın hamamla selülitdən necə tez qurtulacağını bilmir. Həftədə 2-3 dəfə su prosedurlarını qəbul etsəniz maksimum fayda əldə edilir. Hamam ən yaxşı bədən sarğıları, idman və pəhriz ilə birlikdə istifadə olunur. İsti suya hər hansı bir vasitə əlavə olunur: turpentin, soda, dəniz duzu. Temperatur 37,5 dərəcədən çox olmamalıdır. Prosedur 20 dəqiqə çəkir, bundan sonra duş qəbul etmək və anti-selülit kremi çəkmək lazımdır. Mütəmadi olaraq çimmək dərini möhkəm və hamar saxlamağa kömək edir.
Pəhriz
Çox bariz selülitlə qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Evdə selülitdən necə tez qurtulmaq barədə danışarkən, pəhrizləri qeyd etməmək mümkün deyil. Əlbəttə ki, hər bir qadının pəhrizi onun fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır: çəki, yaş, problem sahəsindəki "kədər" mərhələsi, həyat tərzi. Lakin istənilən anti-selülit pəhrizi aşağıdakı qidaları tövsiyə edir:
- Med.
- Az yağlı süd məhsulları.
- Yaşıllar, tərəvəzlər və meyvələr.
- Çörək.
- mal əti, balıq, hinduşka, toyuq əti.
- Taxıllardan sıyıq, kəpək.
- Ədviyyatlı otlar.
Bir qadın selülitdən necə tez qurtulacağını bilmək istəyirsə - rəylər pəhriz daxil edən inteqrasiya olunmuş yanaşmanın effektivliyindən danışır. Əsas odur ki, təmkin nümayiş etdirin və səbirli olun və nəticə özünü çox gözlətməyəcək.
Selülitin aradan qaldırılmasına kömək edən qidalar
Gündəlik pəhriz yağ yandırmağa kömək edən, həmçinin şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edən qidalardan ibarət olmalıdır. Qida balanslı və protein ehtiva etməlidir. Toyuqda, qırmızı balıqda, hinduşkada olur. Protein əzələləri gücləndirir və onları daha elastik edir, bununla da selüliti azaldır. Bir qaşıq kolza yağı və 2-3 qoz şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bu məhsullar yağ hüceyrələrini blokdan çıxara bilən omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir.
Selülitdən xilas olmaq üçün giləmeyvə, kələm, ispanaq, nar yemək lazımdır. Aşağıdakı ədviyyatlar portağal qabığı ilə effektiv mübarizə aparır: sarımsaq, soğan, muskat, zerdeçal, zəncəfil. Qreypfrut yemək iştahı azalda bilər ki, bu da problemli nahiyələrdəki yağ təbəqəsindən qurtulmağa kömək edəcək, armud isə maddələr mübadiləsini artıracaq.
Bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün bol su içmək mütləqdir - gündə ən azı 2 litr. Sadalanan məhsullar portağal qabığından qurtulmağa kömək edəcək, lakin yalnız digər üsullarla birlikdə.
Qadağan olunmuş qidalar
Selülitlə mübarizə zamanı onun inkişafına səbəb olan məhsulları istisna etmək lazımdır. Siyahı kifayət qədər genişdir. Aşağıdakı qidalar istehlak edilməməlidir:
- Qrildə toyuq.
- Qızardılmış yeməklər buxarda hazırlanmış və ya bişmiş yeməklərlə əvəz edilməlidir
- Spirt, xüsusiləpivə.
- Dadı artırmaq üçün ədviyyatlar.
- Turşu.
- Kolbasa, kolbasa və hisə verilmiş ət.
- Yarıfabrikatlar və konservlər.
- Tam taxıldan başqa çörək.
- Un məmulatları və xəmir məmulatları.
- Şəkər.
- Ağ Düyü
- Kofeinli içkilər.
- Yağlı ət.
- Yüksək yağ tərkibli süd məhsulları.
- Kərə yağı və kərə yağı.
Yuxarıdakı məhsullar böyrəklərə, qaraciyərə yükü artırır və bədəndə mayenin saxlanmasına kömək edir ki, bu da öz növbəsində selülitin yaranmasına səbəb olur. Düzgün qidalanma təkcə omba, ayaqlar və digər problemli nahiyələrdəki selülitdən tez bir zamanda xilas olmaq üçün deyil, həm də onun yenidən görünməsinin qarşısını almaq istəyən qadınlar üçün uyğundur.
Beləliklə, portağal qabığı bir çox qadının problemidir. Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma həm evdə buddakı selülitdən tez qurtulmağa, həm də ümumiyyətlə dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Metodların seçimi kifayət qədər geniş olduğundan, hər bir qadın öz zövqünə görə portağal qabığı ilə mübarizə tədbirlərini seçə bilər.
