Qadınlar üzlərinin cavanlığını uzatmaq üçün nə edirsə etsinlər. Onlar bahalı kremlər və digər möcüzəvi məhsullar alır, gözəllik salonlarına baş çəkir, dəhşətli prosedurlara məruz qalır, hətta plastik cərrahın bıçağının altına girirlər. Bir çox qızlar problemi həll etməyin daha təhlükəsiz yollarının olduğunu belə düşünmürlər.
Üz və boyun üçün çox təsirli məşqlər. Onlar əzələləri tonlayacaq, dərini nəzərəçarpacaq dərəcədə sıxacaq və qırışları hamarlayacaq. Və bunu hər yerdə edə bilərsiniz: evdə, televizorun qarşısında oturarkən və ya ofisdə kompüterin yanında. Bir neçə aydan sonra belə gimnastika sayəsində üz yenidən gənc və gözəl olacaq.
Məşq effektivliyinin xüsusiyyətləri
Boyun və üzün dərisi o qədər zərifdir ki, epidermisi zədələməmək və ya uzatmamaq üçün çox diqqətlə işlənməlidir. Otuz ildən sonra hər hansı bir mimika olduğuna inanılırhərəkət yeni qırışa çevrilə bilər. Buna görə də, gəncliyi qorumaq üçün qaşqabaqlı olmaq, gözlərinizi qıymaq və ümumiyyətlə gülümsəmək lazım deyil.
Lakin son vaxtlar bu fikir tez-tez etiraz edilir. Plastik cərrahlar yaxşı inkişaf etmiş mimik əzələlərə sahib olanların daha gənc göründüyünü müşahidə ediblər. Bu şəxslər arasında müəllimlər, sənətçilər və teleaparıcılar var. Onlar çoxlu üz əzələlərindən istifadə edir, buna görə də yaxşı müəyyən edilmiş üz konturlarına və daha möhkəm dəriyə malikdirlər.
Üz və boyun üçün məşqlər aktiv buruşmaların qurulmasına əsaslanır, buna görə də onlar çox təsirlidir. Gimnastika epidermisin dərin təbəqələrinə təsir göstərir, maskalar, kremlər və masajlar buna qadir deyil. Məşqlər sayəsində toxumalarda qan dövranı yaxşılaşır, əzələlər güclənir və dəri turqoru yüksəlir, nəticədə üz gənc və cazibədar olur. Üstəlik, gimnastika ilə istənilən yaşda məşğul ola bilərsiniz: həm 15, həm də 60.
Düzgün icra
Kurs başlamazdan əvvəl üz şəklini tam üz və profillə çəkmək tövsiyə olunur. Sonra hər 15 gündə bir nəzarət sorğusu keçirməlisiniz. Beləliklə, gimnastikadan sonra nəticə aydın görünəcək
Güzgü qarşısında, stulda oturaraq dərs oxumaq daha yaxşıdır. Beləliklə, siz hərəkətlərinizin düzgünlüyünü izləyə bilərsiniz
Üz və boyun oval üçün hər hansı məşqə başlamazdan əvvəl başlanğıc mövqeyini tutmalısınız. Kürəyinizi düzəldin, çiyinlərinizi geri çəkin və düzəldin, qarnınızı içəri çəkin, omba və kalçanızı sıxın
Məşqlər zamanı əllərinizlə üzün əzələlərini bərkidin. Bəzi kosmetoloqlar bunu etməyi məsləhət görürbarmaqların sürüşməməsi üçün pambıq əlcəklərdə gimnastika. Amma əslində onlarda əllərin hərəkətlərini idarə etmək və hiss etmək çətindir
Təlimatlara dəqiq əməl edin, çünki icra texnikasının pozulması yeni qırışların yaranmasına təhlükə yaradır. Buna görə də, əlavə olaraq, üz gimnastikasını öyrədən kosmetoloqa baş çəkə və ya məşq video dərslərinə baxa bilərsiniz
Hər gün üz və boyun məşqləri etməyi vərdiş edin. Əsas odur ki, tənbəllik etməmək və fasilə verməməkdir, onda nəticə bir həftə ərzində görünəcək. 21 gün məşq edin və üz məşqləri dişlərinizi fırçalamaq qədər adi hala gələcək
Üzün hazırlanması
Gimnastikadan əvvəl üzünüzü mümkünsə çirklərdən təmizləmək üçün xüsusi vasitə ilə yumaq daha yaxşıdır. Bundan sonra yağ, qidalandırıcı və ya uşaq kremi tətbiq etməlisiniz. Yalnız üzə deyil, boyuna da diqqət yetirmək lazımdır.
Məhsul sorulduğu zaman dərini yüngül masajla qızdırmaq məsləhətdir. Bunun üçün bir neçə dəqiqə ərzində ovuclarınızı bərk çırpmaq və ya alnınıza, yanaqlarınıza, çənə və boynunuza barmaqlarınızın ucu ilə yüngülcə vurmaq lazım deyil. Belə bir masaj üz əzələlərini daha da gərginliyə hazırlayacaq və dərinin uzanmasının qarşısını alacaq.
İndi gimnastikaya başlaya bilərsiniz. İlkin mərhələdə bir neçə məşq kifayət edəcək, ona görə də iki və ya üç seçin və başlayın. Yükü və yanaşmaların sayını tədricən artırın.
Saitlər
Bu, üz və boyun ovalını dartmaq üçün çox sadə və əyləncəli bir məşqdir. Mənasısait səsləri oxumaq lazımdır: a, y, və, oh, e. Bu zaman boyun və üzün əzələlərinin gərginliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu gimnastikanı beş-on dəfə təkrarlayın.
Apple
Başınızı arxaya əyin, çənənizi yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, boyun əzələlərini sıxmaq lazımdır. Başın vəziyyətini dəyişdirməyin, alt çənəni aşağı salmağa çalışaraq, sanki asılmış bir alma dişləməyə çalışır. Bütün hərəkətləri yerinə yetirərkən tələsməmək vacibdir. Üz və boyun əzələlərinin gərginliyini hiss etməyə çalışmalısınız. Bununla belə, xüsusilə ilkin tədqiqatlar mərhələsində moderasiya müşahidə edilməlidir. Əgər əvvəllər üz gimnastikası etməmisinizsə, onda beş dəst edin. Bu məsələdə təcrübə varsa, on təkrar optimal olacaq.
Dandelion
Mükəmməl oval etmək istəyirsiniz? Üz və boyun üçün məşq "Dandelion" bu xəyalı gerçəkləşdirməyə kömək edəcəkdir. Hərəkətlər çox sadə və hər kəsə tanışdır. Dodaqlarınızı bir az uzatmalı və eyni zamanda havanı çıxarmalısınız. Eyni zamanda, bir dandeliondan tüklü bir papağı uçurduğunuzu və ya bir şam alovunu söndürdüyünüzü təsəvvür edə bilərsiniz. Əvvəlki hallarda olduğu kimi, beş-on yanaşma təmin edilir.
Təzyiq
Bu gimnastikanı yerinə yetirmək üçün dişlərinizi güclü şəkildə sıxmaq, yanağınızın əzələlərini sıxmaq və dilinizin ucu ilə içəridən göyə basmaq lazımdır. Bütün hərəkətlər eyni vaxtda həyata keçirilir. Eyni zamanda çənə bölgəsində gərginlik hissi varsa, məşq səhvsiz həyata keçirilir. Beş-on təkrar kifayət edəcək.
Öpüş
Baxmayaraqəyləncəli hərəkət, bu ağızdakı qırışlardan və nazolabial qıvrımlardan üz və boyun üçün çox təsirli bir məşqdir. Gimnastika çox sadədir. Qarşınızda öpmək istədiyiniz bir obyektin olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Dodaqları irəli çəkmək və səylə havanı vurmaq lazımdır. Bundan sonra üzün əzələlərini rahatlamalısınız və bütün addımları yenidən təkrarlamalısınız. On-on beş yanaşma kifayət edəcək.
Bayquş
Bu məşqi düzgün yerinə yetirmək üçün düz oturmalı və çiyinlərinizi aşağı salmalısınız. Əsas odur ki, mümkün qədər başınızı sola çevirməyə çalışın. Məsələn, bayquşlar bunu 270 dərəcə edə bilər. Dönərkən, on üç saniyə dondurulmalı və boyun əzələlərini gərginləşdirməlisiniz. Eynilə, gimnastika sağa aparılır. Bu məşqi hər tərəf üçün beş-on dəfə etmək tövsiyə olunur.
Burun üçün uzanın
Ola bilsin ki, çoxları uşaqlıqda bu məşqdə bir-biri ilə yarışıb, hətta üzün ovalını dartdığına şübhə etmirdilər. Bu gimnastikanın texnikası həm mürəkkəb, həm də sadədir. Bunun mənası budur ki, dilinizlə burnun ucuna çatmağa çalışmaq lazımdır. Ancaq üz və boyun üçün bu məşqi yerinə yetirmək faktı deyil, göstərilən səylər vacibdir. Çənə və boyun bölgəsindəki əzələlərin gərginliyini hiss etmək və hər şeyi sakit bir sürətlə etmək vacibdir. Gimnastikanı on-on beş dəfə təkrarlamaq kifayətdir.
Bodyflex - sadəlik və səmərəlilik
Bu, eyniadlı bir tənəffüs məşqidir vəarıqlamaq üçün hazırlanmış məşhur texnika. Dərslər ümumiyyətlə görünüşü yaxşılaşdırmağa, alnın, yanaqların və boyun əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı sayəsində üz təzə rəng alacaq.
Gimnastikanın əsas üstünlüyü onun sadəliyidir. Çətin məşqlərlə özünüzü yormağa ehtiyac yoxdur. Üz və boyun bodyflex üçün yalnız iki məşq onun kompleksinə daxildir. Eyni zamanda, onların geniş fəaliyyət spektri var, bunun sayəsində bir çox əzələlər işlənilir.
Texnika qanı oksigenlə doyuran düzgün nəfəs almağa əsaslanır. Buna görə də üzün tonu artır, dəri tonlanır və elastik olur.
Bodyflex performansının xüsusiyyətləri
Bu növ gimnastika üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir. Əvvəlcə ağciyərlərdən havanı boş altmalı, sonra dərindən nəfəs almalısınız. Yenə ağızdan nəfəs almalı və sonra mədəni tamamilə geri çəkməlisiniz. İndi nəfəs on saniyə saxlanılır və yenidən - nəfəs alın. Hərəkətlərin ardıcıllığı çox vacibdir, ona görə də onu pozmamaq çox vacibdir.
Nəfəsi tutarkən üzün nöqtələrini masaj etmək lazımdır: dodaq ətrafı, göz altı, qaşlar arası və s. Bu yerlərdə barmaqlarınızın ucu ilə bir az basmalı və sonra buraxmalısınız. Bütün bu hərəkətlər tənəffüs olmaması zamanı edilir. Manipulyasiyalar hər aktiv nöqtə üçün təxminən on dəfə təkrarlanır.
Nəfəs alma texnikasının bir hissəsi olan və illər daha gənc görünməyə kömək edən üz və boyun qaldırma üçün iki möcüzəvi məşqə baxaq.
"Aslan" məşqi
Gimnastikanın bu elementi ovalı mükəmməl şəkildə düzəldir, burun və ağız ətrafındakı qırışları aradan qaldırır, yanaqların və göz ətrafının əzələlərini gücləndirir. Başlanğıc mövqeyini götürək. Ayaqlarınızı təxminən otuz santimetr genişlikdə yayın, əllərinizi dizdən bir qədər yuxarıya qoyun. Çanağı bir az aşağı salın, sanki oturacaqsınız, başınızı düz tutun. İndi siz bodyflex gimnastikasına başlaya bilərsiniz, ardınca qarnını geri çəkib nəfəsinizi tuta bilərsiniz.
Dodaqlarınızı kiçik bir dairədə toplayın və gözlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışaraq çox geniş açın. Bu hərəkət göz altındakı əzələləri mükəmməl şəkildə sıxacaq. İndi dodaqlardan əmələ gələn dairəni aşağı endirmək, burun nahiyəsini və yanaqları mümkün qədər sıxmaq lazımdır. Sonra ağzınızı rahatlamadan dilinizi tamamilə çıxarın. Bu boyun və çənə əzələlərini gücləndirəcək. Bu vəziyyətdə ən azı səkkiz saniyə dayanmalısınız. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra. Üz və boyun əzələlərini gücləndirmək üçün bu məşqi beş dəfə təkrarlayın.
"Çirkin üz-göz"məşqi
Budur, "Aslan" məşqindəki ilə eyni başlanğıc mövqeyi. Girişi bitirdikdən sonra kürəyinizi düz tutun və alt çənənizi yuxarı dişlərinizdən kənara çıxması üçün irəli aparmağa çalışın. Bundan sonra, alt dodağını çıxarmaq və boyunu yuxarı uzatmaq, əzələləri gərginləşdirmək lazımdır. İndi yavaş-yavaş başınızı qaldırın və uzanmış dodaqlarınızla tavana çatmağa çalışın. Bu vəziyyətdə ayaqları yerə basdırmaq, qolları geri atmaq lazımdır. Səkkizə qədər sayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Biz həmçinin beş məşq dəsti edirik.
Tövsiyələr
Məşqdən sonra üz və boyun dərisində yüngül karıncalanma və ya yüngül qaşınma hiss etməlisiniz. Bu, toxumalarda qan dövranının artdığını göstərir, yəni hər şey düzgün aparılır. Əgər belə bir hiss yoxdursa, səhvlər üzərində işləməlisiniz.
Üz və boyun üçün təklif olunan bütün məşqləri bir anda tamamlamağa və ya yanaşmaların sayına görə rekord vurmağa çalışmaq lazım deyil. Yüklər orta, lakin müntəzəm olmalıdır.
Gimnastikadan sonra kontrastlı yuma etmək və ya üzünüzü buz kubu ilə silmək faydalıdır. Bu, qan damarlarının əlavə stimullaşdırılmasını təmin edəcək və toxumalarda qan dövranını yaxşılaşdıracaqdır. Bu prosedurdan sonra dəriyə adi krem sürtmək tövsiyə olunur.
Təlimləri düzgün yerinə yetirsəniz, üzünüzü və boynunuzu əvvəlki elastikliyinə və uyğunluğuna qaytaracaqsınız.
