Bütün qadınlar və kişilər hamar, hamar, gənc dəri arzulayırlar. Və bir çox cəhətdən onlar yaşı amansızcasına xatırladan dəhşətli qırışlarla mübarizə aparmağa çalışırlar. Bu gün biz üz və boyun əzələləri üçün məşqlərə baxacağıq, möcüzələr yaradan, iynəsiz və cərrahi əməliyyatlar üzün ideal konturlarını bərpa etməyə kömək edəcək facebildinq və revitonika haqqında danışacağıq.
Beləliklə, Facebook binasını kim yaradıb?
İngilis dilindən "facebuilding" fitnes, üz üçün gimnastika deməkdir. Onun əsasını alman cərrah Reinhold Benz qoyub. Proqramın mahiyyəti əzələləri inkişaf etdirmək və sıxmaqdır.
Üz üçün bütün üz quruluşu məşqləri müxtəlif əzələ qruplarının alternativ istirahətindən və gərginliyindən ibarətdir. Bu daxili masajdır. Ancaq təəssüf ki, hər kəs bu gimnastika ilə məşğul ola bilməz. Kim məşq etməməlidir:
- Plastik əməliyyatdan (iki il çəkinmək lazımdır) və botoks prosedurlarından sonra insanlar;
- hipertoniya xəstələri;
- üz sinirinin patologiyası olan insanlar.
Yaş məhdudiyyəti yoxdur. Bu məşq sistemiyaxşıdır, çünki əzələləri sıxmaq vərdişindən qurtulmağa imkan verir. Buna görə qaşlar arasında qırışlar, alında şaquli və üfüqi şırımlar var. Beləliklə, bu üz məşqləri əvvəlcə problemli sahələri yaxşı işləyir, sonra isə əzələləri rahatlaşdırır.
Dəri niyə sallanır?
Çünki bizim daxili əzələ korsetimiz qocalır və uzanır və eyni zamanda qida maddələrinin çatdırılması ləngiyir və pisləşir. Əzələlər isə böyük qan dövranında iştirak edirlər. Dəri vitaminləri tam qəbul etmir, bu səbəbdən dərinin sarkması və sallanması, gözlərin altında qara dairələr və torbalar əmələ gəlir. Ancaq üz üçün fitnes etməklə bu xəstəliklə mübarizə apara bilərsiniz.
Nəticə nə qədər tez görünəcək?
Bəlkə də əsas sual budur. Məşqlər daim aparılmalıdır, yalnız sistemli və çalışqan iş istənilən effekti əldə edəcəkdir. Mübaliğəsiz, iki aydan sonra üz 5-10 il cavanlaşacaq. İki həftədən sonra dəri yaxşılaşacaq.
Proqrama otuzdan çox məşq daxildir. Uyğun bir kompleks seçdikdən sonra gündə üç dəfə 15 dəqiqə məşq etməlisiniz. Əsas odur ki, dərsləri qaçırmayın! Niyə qırışlar görünür? Üz dərimiz əzələlər tərəfindən bir yerdə tutulur. Onlar həddindən artıq gərginləşdikdə, sarkma və qırışlar meydana gəldikdə, uğursuz yivlər görünür. Məhz bu cavanlaşdırıcı üz gimnastikası əzələ funksiyasını bərpa etməyə kömək edir.
Təlim prosesi necə görünür?
Prosedur üç əsas mərhələyə bölünür:
- Hazırlıq. Məşqə başlamazdan əvvəl, əlbəttə ki, burun körpüsündən məbədlərə qədər dairəvi hərəkətlər edərək, üzün və əllərin dərisini salfetlər, gel və ya yuyulmaq üçün köpük ilə təmizləmək lazımdır. Və yalnız barmaqların ucları ilə masaj edərək, yumşaq dairəvi hərəkətlər edərək üz və boyun əzələlərini qızdırın. Metal əşyalar (qaşıqlar) istifadə edilə bilməz. Masajdan əvvəl efir yağlarından istifadə etməməlisiniz, onlar məsamələri bağlayır, sonra sızanaq və iltihab yarana bilər.
- Təlimlərin yerinə yetirilməsi. Bunu güzgü qarşısında özünüz və ya düz arxa oturaraq məşqçi ilə edə bilərsiniz.
- İstirahət. Əhəmiyyətli addım. Həddindən artıq stress keçirə bilməzsiniz. Məşqlər arasında fasilə verməli, istirahət etməlisiniz.
Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, əsas olan müntəzəmlikdir.
İlk olaraq yeni başlayanlar üçün bəzi məsləhətlər verək
Üz məşqləri beş təkrarla başlamalı və on beşə qədər getməli, yükü tədricən artırmalıdır, çünki üzün əzələləri nazik və kiçikdir, onları pompalamaq asandır. Təkrarlama müddəti altı saniyədir. Üz masajı edirik. Düzgün icra edilərsə, yüngül yanma hissi yaranacaq.
Təlimlər arasında tələb olunan fasilə. Nəfəs alırıq, dodaqlarımızı sıxırıq və havanı çıxarırıq, onlarda vibrasiya yaradırıq. Kompleksi tamamladıqdan sonra effekti artırmaq üçün istifadə olunan qidalandırıcı kremi çəkin.
Lakin yeni başlayanlar üçün məşqə başlamaq daha yaxşıdır:
- Bir ay ərzində həftədə iki dəfə. Və bu, etməkdən daha çox öyrənmək kimi olacaq. Baqları diqqətlə izləmək lazımdır.
- Bundan sonra siz davam edə bilərsinizhəftə ərzində hər gün səhər və axşam 15 dəqiqə məşq edin.
- Və yalnız bundan sonra Reinhold Benz kompleksini yerinə yetirməyə başlaya bilərsiniz: iki həftə 10-15 dəqiqə.
İki həftəlik kursdan sonra, məsələn, səhər gözlərin şişməsi halında, lazım olduqda dayanmalı və bəzi məşqlər etməlisiniz. Və intensiv məşqlərə yalnız 2-3 aydan sonra qayıda bilərsiniz.
Üz gimnastikası, üz üçün məşqlər, istirahət, vanna və masajla əvəz olunmalıdır. İnteqrasiya edilmiş yanaşmadan istifadə edərək, bir il ərzində siz mimik qırışlardan xilas ola, üz asimmetriyasını və təhrifləri aradan qaldıra bilərsiniz.
Beləliklə, yanaqların və yanaq sümüklərinin əzələlərini məşq edin
Üz üçün aşağıdakı məşqləri edirik:
- Geniş gülümsəyin.
- Köşelərdə baş barmaqlarla təbəssümü düzəldin.
- Sonra bu vəziyyətdə ağzın künclərini yanaq sümüklərinə doğru yuxarı qaldırın. 10-a qədər sayın. Üç dəfə təkrarlayın.
- Təsəvvür edin ki, ağızda kiçik bir top var və onu bir yanaqdan digərinə dairəvi şəkildə yuvarlayın. Həmçinin 10 dəfə.
Sonra üz üçün gimnastika məşqlərini nəzərdən keçirin.
Göz ətrafındakı dərinin dartılması
Şişkinlikdən qurtulmaq üçün göz altındakı torbaları, sallanan göz qapaqlarını, qırışları çıxarın, aşağıdakı məşqləri edin:
- Aşağı göz qapağına toxunmaq üçün şəhadət barmaqlarınızı gözün xarici künclərinə qoymalısınız.
- Və aşağı göz qapaqlarını bir az qaldırın, sadəcə onları uzatmayın. 10 dəfə təkrarlayın.
- İndiGözlərin xarici künclərinə yaxın yerləri barmaqlarımızla düzəldirik. Və eyni sayda təkrar edin.
Nazolabial qıvrımları çıxarın
Aşağıdakıları edin:
- Dodaqlarınızı boruya qoyun və uzun "oooo" tələffüz edin.
- Sonra güzgü qarşısında bütün saitləri ucadan çalırıq: o, uh, və və s.
- Yanaqlarınızı mümkün qədər şişirin və içindəki havanı təxminən bir neçə saniyə saxlayın.
- Sonra ağzınızı geniş açın, dairə halına salın.
- Çənə uzadılmış halda dişlərimizi möhkəm bağlayırıq.
- Yanaqları dartın.
- Sonra onları bir-bir şişiririk.
- Yanaqlarınızı şişirin və qısa itələmələrlə havanı buraxın, sanki itələyirmiş kimi.
Hamısı 15 dəfə təkrarlanır. İndi üzün oval üçün məşqləri nəzərdən keçirin. Etmək asandır.
Ovalı yuxarı çəkin
Əsas şərt düz oturmaq, kürəyinizi sıxmaq, çiyinlərinizi düzəltməkdir. Beləliklə:
- Başımızı arxaya əyərək.
- Aşağı dodağı alt çənənin arxasına sarın.
- Ağzı ilə bir oval düzəldin.
- Aşağı çənəni bir az irəli itələyin və yuxarı çəkin.
Və ağrı hiss olunmağa başlayana qədər bu vəziyyətdə qalın.
Hamar alın sahəsi
Bu nahiyədəki uzununa qırışlardan bezdiniz, o zaman aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:
- Əllərinizi alnınızın üstünə qoyun ki, kiçik barmaqlar qaşların üstündə olsun. Sonra qaşlarımızı qaldırıb aşağı salırıq və əllərimiz sanki buna mane olur.
- Göstərici və orta barmaqlarınızla burun körpüsünə yüngülcə basın vəuzununa əzələləri düzəldin. Sonra qaşlarımızı tərpətdiririk, sanki qaşlarımızı çatırıq.
Bir çox məşq var və məqalə çərçivəsində hər şeyi təsvir etmək mümkün deyil. Biz yalnız bir neçəsini nəzərdən keçiririk. İndi gəlin Natalya Osminina tərəfindən qurulan üz üçün Revitonika məşq sistemi haqqında bir az danışaq. Prinsip eynidir, üz və boyun əzələlərinin gərginliyinin və rahatlığının tənzimlənməsi. Tamamlanmış dərslərin aylıq kursu.
Nəticə nə olacaq?
Nəzəri məşq zamanı:
- üzün oval hissəsi düzələcək, ikinci çənə gedəcək;
- qan axını yaxşılaşacaq, bunun sayəsində üzün konturu bərabərləşəcək;
- gözəl çənə xətti əmələ gələcək;
- göz altındakı qırışlar və çantalar yox olacaq.
Dəyişikliklər bir neçə məşqdən sonra nəzərə çarpacaq. Əks göstərişləri nəzərdən keçirin.
Revitonikanı kim etməməlidir
Beləliklə, aşağıdakı hallarda dərslərdən imtina etməlisiniz:
- orqanizmdə iltihabi proses olur,üzdə xoralar olur;
- onurğanın anadangəlmə qüsuru var;
- ağır xəsarətlər və ya başından xəsarətlər almışdı;
- Dəri ziyillə örtülmüş, allergik.
- iltihablı trigeminal sinir;
- limfa sisteminin ağırlaşmış xəstəliyi;
- xroniki xəstəlikləri var;
- 18 yaşdan kiçiksiniz.
Fəsadların qarşısını almaq üçün siz onlar haqqında bilməlisiniz, lakin əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Gündə ciddi şəkildə 10-15 dəqiqə məşq etməlisiniz, daha çox deyil. Səhər daha yaxşıdır. İki aylıq məşqdən sonra azalda bilərsinizintensivliyi həftədə üç məşqə qədər. Üz və boyun üçün bəzi məşqləri nəzərdən keçirin.
Boyun eninə əzələlərini hamarlayın
Bu aşağıdakı kimi edilməlidir:
- Əlləri sinə üzərinə qoyun.
- Avuçları sinəsinə möhkəm basaraq, parçaları yuxarı çəkirik.
- Çənəni boynuna 30 saniyə basın.
- Çənəni və əlləri bir-birinə doğru çəkin.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Əzələləri uzatın:
- Bir əlinizi sinə üzərinə qoyun. O, hərəkətsiz qalacaq.
- Başqası - ovuc aşağı çənədə. Və başını yuxarı çəkin.
Gəlin üz üçün başqa bir məşq nəzərdən keçirək.
İkinci çənəni çıxarın
Nə etməli:
- Baş barmaqlar çənəyə basılmalıdır.
- Şəhadət barmaqlarını nazolabial qıvrımlara basın.
- Burun vasitəsilə havanı udmaq və mədəni şişirmək.
- Sonra kəskin şəkildə nəfəs alın və şəhadət barmağını yanaq sümükləri boyunca çəkin.
- Və baş barmağını üz konturu boyunca çəkin.
- Sonra barmaqlarınızı yavaşca aşağı salın və limfa düyünlərində bağlayın.
Bir çox üz gərmə məşqləri var və ən əsası onları yerinə yetirərkən təlimatlara ciddi əməl edin.
Üz üçün Revitonics
Gəlin qırışlardan üz üçün bəzi məşqləri nəzərdən keçirək, ovalı sıxın:
- Aşağı dodağı güclə çəkmək və dodaqların künclərinin vəziyyətini dəyişməmək lazımdır. Əgər məşq düzgün aparılarsa, boyundakı relyef nəzərə çarpacaq.
- Ağzınızı geniş açıngərgin yanaqlar və çənə. Aşağı çənəni irəli itələyirik. Bu bölgələrdə əzələləri güclü şəkildə gərginləşdirin. Rahatlayın.
- Yanlış dişləmə edin, alt çənəni irəli itələyin, yuxarı çənəni örtün. 10 saniyəyə qədər sayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Əllərinizi yaxşıca yumalısınız. Beləliklə, "Qışqırıq" məşqini edəcəyik. Ağzını uzadırıq, "O" hərfini meydana gətiririk və şəhadət barmaqlarını alt dişlərin üstünə daxil edirik. Biz onları əymirik, çənəni itələmirik, yanaqların gərginliyindən sıxılacaqlar.
Budur bəzi üz gərmə məşqləri. Bu texnika haqqında rəylər yalnız müsbətdir. Əsas odur ki, bunu düzgün edək. Revitoniklərin hər qəbulu 30 saniyə ərzində həyata keçirilir. Bu, əzələnin blokdan çıxması və rahatlaması üçün kifayət qədər vaxtdır.
Revitonics iki istiqamətdə inkişaf etdirilir: heykəltəraşlıq və vakuum. Birinci üsul üz və boyun üçün müntəzəm məşqdən ibarətdir, ikincisi isə istənilən aptekdə satılan vakuum stəkanlarının istifadəsinə əsaslanır.
Bu texnikanın yaradıcısı Natalia Osmininaya görə, əsas odur ki, hansı əzələləri işlətmək lazım olduğunu hiss etmək, spazmı aradan qaldırmaq lazımdır. Və sonra dəri hamar, elastik və tonlanmış olacaq. Sadəcə çox çalışmaq, hədəfinizə doğru getmək və heç vaxt dayanmaq lazımdır.
