Bir qadının yaşını ortaya qoyan ilk şey onun üzüdür. İdman zalında müntəzəm məşqlər, parlaq gözlər və tam bir həyat yaratmaq və yaşamaq üçün tükənməz bir istəklə qoruna bilən qamətli bir bədənə sahib olsa belə, kifayət qədər dərin nazolabial qıvrımlar, qeyri-səlis oval üz və qarğa ayaqları mütləq olacaqdır. onun yaşadığı illərin sayını göstərin.
Tələsməyin və plastik əməliyyat və botoks şəklində ağır artilleriyadan istifadə edin. İlləri geri qaytarın və müntəzəm üz məşqləri ilə dərini sıxın.
Qeyd etmək lazımdır ki, gimnastikanın üz əzələlərinə faydalı təsiri qədim Hindistanda qeyd olunub. Və həmin dövrdən bu təcrübə davamlı olaraq inkişaf edir, çoxsaylı transformasiyalara məruz qalır və müxtəlif istiqamətlərə bölünür. Onlardan biriEvgeniya Baglyk məktəbi. O, YouTube kanalında üz hərəkətlərini nümayiş etdirən və abunəçiləri onların həyata keçirilməsi texnikası ilə tanış edən videolar şəklində təqdim olunur.
Çoxsaylı rəylərə əsasən, Evgenia Baglyk materialı şaxələndirmək üçün daim çalışır. Bundan əlavə, o, daim masaj və üzə qulluq sirlərini istifadəçilərin auditoriyası ilə bölüşən qonaqları dəvət edir, bunun sayəsində qadın üçün gənc və çiçəklənən görünüşünü saxlamaq çətin deyil.
Bir fikrin ortaya çıxması
Evgenia Baglyk fitnes məşqçisi olarkən üz məşqləri üzərində işləməyə başlayıb. Müştərilərdən biri qıza kosmetik prosedurlardan aldığı qısamüddətli nəticələrdən şikayət edib. Amma məşqdən sonra dartılan insanın üzü bədəninə uyğun olsa, necə də gözəl olardı!
Bu söhbət qızı düşündürdü. Axı bədənimizin əzələləri fiziki fəaliyyət sayəsində güclənir. Onlar üz bölgəsində yerləşənlərdən nə ilə fərqlənirlər? Və düzgün yük seçsəniz, onların həcminin artmasına nail ola bilərsiniz. Və bu, dərinin dartılmasına imkan verəcək və onun yaşa bağlı “drenajının” qarşısını alacaq.
Və hələ yetişməmiş yaşına baxmayaraq, Evgenia Baglyk gəncliyi uzatmaq ideyasını inkişaf etdirməyə başladı. Əvvəlcə qız bunu anası ilə bölüşdü və ondan tam dəstək aldı. Bundan əlavə, o, həm də təcrübəsiz məşqçi üçün ilk model olmağa razılaşdı. Bu, yeni təlim metodunun inkişafı yolunun başlanğıcı idi. Evgeniya hər birinin quruluşunu öyrənməyə başladıəzələlər, həmçinin aktiv üz ifadələri zamanı hərəkətlərinin sinergizmi. O, həmçinin cavanlaşdırma üsullarının öyrədilməsi üzrə müxtəlif təcrübələrdə iştirak edib ki, bu da onun bəşəriyyətin bu istiqamətdə topladığı dünya təcrübəsi haqqında biliklərinə töhfə verib. Və yalnız lazımi bilikləri əldə etdikdən və şəxsi araşdırma apardıqdan sonra, Evgenia Baglyk, digərlərindən fərqli olaraq, üzün dərisində yaşa bağlı dəyişiklikləri aradan qaldırmaq üçün öz metodunu yaratdı. Onun yaratdığı texnikanın hər bir hərəkəti əzələlərin strukturu əsasında və müsbət nəticə əldə etmək üçün lazım olan optimal yük nəzərə alınmaqla işlənib.
Facebook nə üçün qurulur?
İnsan üzündə illər keçdikcə elastikliyini itirən 57 fərqli əzələ var. Onların anatomiyasının özəlliyi ondan ibarətdir ki, onların hamısı lifləri ilə dermisə toxunur. Məhz bunun sayəsində insan üz ifadələrini şüurlu şəkildə dəyişdirmək qabiliyyətinə malikdir. Ancaq yaşla, istirahətdə olan əzələlərin tonusu zəifləməyə başlayanda liflər uzanır. Bu, dərinin müvafiq sahələrinin sallanmasına gətirib çıxarır. Cazibə qüvvəsi altında boyunda, yanaqlarda və ya "buldog yanaqları"nda qıvrımlar əmələ gəlir, nazolabial qırışlar əmələ gəlir və ptozis (yuxarı göz qapağının aşması) əmələ gəlir. Bu xoşagəlməz prosesin qarşısını almaq və qocalmanı mümkün qədər uzun müddət gecikdirmək üçün nə etmək lazımdır? Bunun üçün əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq lazımdır.
Evgeniya Baglykin üzü üçün gimnastika sadə, lakin heç də az parlaq ideyaya əsaslanır. Texnikanın müəllifi üz əzələlərini məqsədyönlü şəkildə məşq etməyi təklif edir ki, bu da onları daimi tonda saxlayır. Fərqlibodybuilding, bu vəziyyətdə məqsəd əzələlərin həcmini artırmaq deyil. Məhz buna görə də davam edən dəyişikliklər üzün formasını dəyişmir, ancaq onları gəncliyində insana xas olanlara qaytarır.
Qeyd etmək lazımdır ki, üz əzələlərinin məşqi yeni prosedur deyil. Axı Facebook binası təxminən yüz il əvvəl yaranıb ki, insanlar qocalmanın ilk əlamətlərindən qurtula bilsinlər. Bu cür məşqlər yalnız qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də uyğundur. Onların da yaş məhdudiyyəti yoxdur. Texnika elə qurulub ki, bütün üz əzələləri hərəkətdə iştirak etsin. Bunun sayəsində ən effektiv nəticəni əldə etmək mümkün olur.
Üz quruluşu məşqləri etməklə hər kəs üzün ona qeyri-kamil görünən hissələrini asanlıqla düzəldə bilər. Məsələn, ikinci çənəni çıxarın, yanaqlara həcm əlavə edin və yanaq sümüklərinin formasını düzəldin. Niyə üz quruluşuna ehtiyacımız var? Bu məşqlər sizə imkan verir:
- üzün əzələ tonusunu saxlamaqla cavanlığı qoruyun;
- məşq zamanı qan axını artıraraq dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırın;
- hamar problemli sahələr və düzgün üz konturları;
- dəri altı yağ yataqlarını yox edin.
Rəylərə əsasən, bu cür məşqlərin nəticəsi özünü çox gözlətməyəcək. İlk dəyişikliklər məşq başladıqdan iki həftə sonra nəzərə çarpır. Və dərslər müntəzəm və düzgün aparılırsa, bir neçə aydan sonra insan 5-10 yaş cavan görünməyə başlayır.
Metodologiyanın komponentləri
Evgeniya Baglyk ilə üz quruluşunu bu texnikanın müəllifinin üzün hər bir hissəsi ilə işləmə prinsipinin ətraflı təsvirini verdiyi video dərslərinə baxaraq mənimsəmək olar. Təlimlərin əyani nümayişi sayəsində istifadəçilər təkcə onların həyata keçirilməsi texnikasına nəzarət etmir, həm də hərəkətlərin düzgünlüyünə nəzarət edirlər. Ancaq hər dəfə bir video açmaq həmişə əlverişli deyil. Buna görə də zəruri məşqlərin mətn təsvirlərini əlində saxlamaq və məşq zamanı onlara istinad etmək tövsiyə olunur.
Evgeniya Baglyk ilə üz qurmaq nədir? Bu, bütün problem sahələrini işləməyə imkan verən bir çox kompleksdən ibarət bütöv bir sistemdir. Buraya daxildir:
- burun və alın nahiyəsinin körpüsü üçün məşq;
- ikinci çənənin və üz konturlarının korreksiyası;
- alma sümükləri və yanaqlar üçün gimnastika;
- dodaq ətrafı ilə işləməyə imkan verən məşqlər toplusu;
- periorbital məşq;
- üzün aşağı hissəsi üçün yerinə yetirilən gimnastika.
Texnikanın xüsusiyyətləri
Evgenia Baglyk ilə üz fitnessi sadəcə müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün texnika deyil. Bunlar özünü sevməli olan insanın daxili dünyasını açmağa imkan verən dərslərdir. Üz üzərində işləmək səbr, əzm və zəhmət tələb edir. Bir həftədən sonra güzgüdə istədiyi formaları görmədən dərsləri yarımçıq qoyan isə tamamilə yanılır.
Evgeniya Baglyk ilə üz qurmaq (və bir çox istifadəçinin rəyləri bunu təsdiqləyir) sizə imkan verir:
- limfa axını yaxşılaşdıraraq meydana gələn şişkinlikdən qurtulun;
- üz əzələlərinin gərginliyini azad edin;
- üz ifadələrinə nəzarət edin;
- hamar alın və aydın oval üz əldə etmək üçün;
- hamar nazolabial qıvrımlar;
- qırışları aradan qaldırın;
- almacıq sümüklərini aydın şəkildə təsvir edin;
- yuxarı göz qapağını qaldırın, gözləri daha ifadəli və geniş edin.
Ümumi tövsiyələr
Evgeniya Baglyk ilə gimnastikada yaş məhdudiyyəti yoxdur. Onun həyata keçirilməsi insanların fərdi ehtiyaclarına uyğun olaraq tövsiyə olunur. Məsələn, özünüz üçün bəzi çatışmazlıqları düzəldəcək məşqlər seçə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, gəncləri dəstəkləmək və uzatmaq üçün bir sıra fəaliyyətlər seçilir.
Evgenia Baglyk səhərlər üz üçün məşqlər etməyi tövsiyə edir. Həqiqətən də, bu zaman oyanmağa yeni başlayan bədən hələ də rahatlaşır. Bunun sayəsində o, Facebook qurmağın faydalarını mümkün qədər mənimsəyəcək, çünki rahat bədənlə yalnız üz işləyəcək.
Təlimləri yerinə yetirmək üçün Evgeniya Baglyk güzgü qarşısında olmalıdır. Bu, hər bir hərəkəti bütün mərhələlərdə idarə etməyə və təlimatlara dəqiq əməl etməyə imkan verəcək. Əzələləri çox işləməmək vacibdir, bu da onlara zərər verə bilər. Buna görə məruz qalma vaxtı və təkrarlanma tezliyi ilə bağlı metodologiya müəllifinin tövsiyələrinə əməl etmək lazımdır.
Gimnastikanın bütün minimum qaydalarına Evgenia Baglyk tərəfindən əməl etsəniz, bu texnikanı tətbiq edənlərin rəylərinə görə, bir aylıq müntəzəm işdən sonra gənc və gözəl üzünüzdən həzz ala bilərsiniz.
Əks göstərişlər
Yevgeniya Baglykin hər hansı aerobik məşq kimi məşq dəstinin də məhdudiyyətləri var. Deməli, dolguları olan xanımlar buna başlamamalıdır. Botoks iynəsindən sonra belə məşqlər etmək tövsiyə edilmir. Fakt budur ki, qan dövranının sürətlənməsi səbəbindən dərmanlar daha sürətli həll olunmağa başlayacaq. Dərslərə başlamayın:
- plastik əməliyyatdan sonra;
- hipertoniya üçün;
- üz sinirləri ilə əlaqəli mövcud xəstəliklər zamanı;
- SARS zamanı qızdırma ilə.
Qalxanabənzər vəzinin patologiyaları olduğu halda boyun üçün məşqlər seçərkən diqqətli olmaq lazımdır. Bu, xəstəliyin kəskinləşməsi riskini aradan qaldıracaq.
Ən çox tələb olunan məşqlər
Bizim keşməkeşli çağımızda, insanın daima vaxt qıtlığı zamanı, hamı Yevgeniya Baqlıqın tam kursunu başa vura bilmir.
Bəs gözəlliyinizə və gəncliyinizə necə qulluq etmək olar? Belə insanlar üçün Evgenia Baglyk beş-on dəqiqə kifayət edən ən populyar məşqləri ayırdı. Onları daha ətraflı nəzərdən keçirin.
Nazolabial qıvrımların aradan qaldırılması
Yaşla bağlı belə dəyişikliklərlə necə məşğul olmaq olar? Bunu etmək üçün ağzınızı açmaq və alt çənənizi aşağı endirmək lazımdır. Bu vəziyyətdə dodaqlar bərabər oval şəklini almalıdır. Bu, nazolabial bölgədə, yuxarı yanaqlarda və yanaq sümüklərində dərinin uzanmasına səbəb olacaq. Bunu etməkləhərəkət, alt dodağın və çənənin gərginlikdə olmadığını təmin etmək vacibdir. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalmalısınız. Bundan sonra istirahət edə bilərsiniz. Bu məşq 5-6 təkrar tələb edir. Bunu gündəlik etmək lazımdır. Səhər saatlarında evdə üz hərəkətləri (üz quruluşu) etmək məsləhətdir. Bununla belə, bunun üçün pulsuz dəqiqə olduqda belə hərəkətlər gündə bir neçə dəfə edilərsə, əlavə fayda əldə ediləcək.
Yanaq işi
Evgeniya Baglykin üzü üçün bu məşq üçün başlanğıc mövqeyi əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimidir. Yəni dodaqlar oval, üzün aşağı hissəsi isə rahat olmalıdır.
Sonra, indeks və ortadan başqa bütün barmaqları hər iki əlində əymək lazımdır. Ağızın küncündən alt çənənin küncünə qədər olan istiqamətə riayət edərək, yanaqların daxili səthinə basmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, barmaqlarınızla onlara basaraq yanaqları geri çəkmək lazımdır. Orta barmağın altında işləyən çeynəmə əzələsi olmalıdır. 2-3 yanaşma edərək, 25-30 dəfə hərəkət etmək lazımdır. Eyni zamanda dodaqların ovalının qorunub saxlanmasını və gərginlik hissinin olmasını təmin etmək vacibdir.
İkiqat çənə və boyun qaldırma
Evdə bu üz quruluşu məşqlərini etmək üçün stulun kənarında oturmalı olacaqsınız. Arxa və çiyinlər düz qalmalıdır. Sonra, çənəni boyunla düz bir bucaq yaratması üçün qaldırın. Bundan sonra hazırlanırnəfəs, eyni zamanda arxaya söykənmək lazımdır. Bu mövqe bir neçə saniyə sabitlənməlidir. Bu məşqi yerinə yetirərkən, çənə və boyun əzələlərinin gərginliyini hiss etməli və onurğanın yalnız bel bölgəsində əyilməsinə əmin olmalısınız. Boyun və sinə mükəmməl düz qalmalıdır. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Məşq 15 dəfə təkrarlanır.
Almacıq sümükləri üçün gimnastika
Üzün bu nahiyəsini düzəldən məşqləri yerinə yetirmək üçün nazolabial qıvrımların aradan qaldırılmasında olduğu kimi başlanğıc mövqeyini tutmalısınız. Üst dodaq dişləri örtəcək qədər uzanmalıdır. Sonra barmaqlarınızla dərinin müəyyən hissələrinə basın. Bunlar yuxarı dodağın üstündə və nazolabial qıvrım zonasında olanlardır. Belə hərəkətlər bu sahədə yerləşən əzələlərin büzülməsinin qarşısını alacaq. Bundan sonra, zigomatik əzələlərlə işləmək lazımdır. Bunu etmək üçün, gözlərini qıymağa və ya göz qırpmağa çalışmaq lazımdır. Bu hərəkətlərlə eyni vaxtda göz bəbəklərini irəli itələməyə çalışmaq lazımdır. Bu, gözlərin künclərində dərinin qırışlarını azaldacaq. Belə hərəkətlər 2-3 dəstlə 20 dəfə edilir.
Üz quruluşu məşqlərini yerinə yetirərkən iş yerindəki dərinin qırışmamasını təmin etmək lazımdır. Belə bir vəziyyətin bir insanın əməl etməsi asan olmadığı halda, barmaqlarınızla özünüzə kömək etmək lazımdır. Onlar dərini hazırda işləyən əzələ üzərində tutmalıdırlar.
Göz ətrafı üçün məşq
Çox təsirli məşqEvgenia Baglyk, istifadəçi rəylərinə görə, yuxarı göz qapağının sarkmasını aradan qaldırmağa imkan verənlərdir. Gözlər altındakı şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün də əla işləyirlər. Bu zaman hər iki əlin barmaqlarından istifadə edilməlidir. Onlar birbaşa yanaqların üstündə yerləşən orbital dəliklərin sümüklərinə yerləşdirilir.
Dərini barmaqlarınızla tutmağa davam edin. Eyni zamanda, gözlər bağlanmalı və göz bəbəkləri tavanda bir şey görməyə çalışırmış kimi yuvarlanmalıdır. Sonra, şagirdlər aşağı endirilir. Məşq düzgün aparılırsa, barmaqların altında yumşaq toxumaların necə gərginləşdiyini hiss edə bilərsiniz. Bu məşqi 15-20 dəfə etmək tövsiyə olunur. Bu, xüsusilə yuxudan sonra gözləri şişən insanlar üçün aktual olacaq.
Qarğa ayaqlarının çıxarılması
Gözün orbikulyar əzələsi bu qırışların yaranmasından məsuldur. Bu məşqi yerinə yetirərkən işlənməlidir.
Qarğa ayaqlarını aradan qaldırmaq üçün üzünüzü rahatlamalısınız və gözlərinizi mümkün qədər geniş açıb bir az irəli itələyin. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə olmalısınız. Bundan sonra istirahət etmək və göz qırpmaq vacibdir. Gün ərzində bir neçə dəfə məşqi 25-30 təkrar edin.
Universal Məşqlər
Evgeniya Baglykin texnikasından istifadə edən şəxs üçün fitnes dərslərinə başlayın, tercihen məşqçinin birbaşa nəzarəti ilə. Usta əllərin düzgün qurulmasını təklif edə, icra texnikasını düzgün istiqamətə yönəldə, həmçinin ən təsirli kompleksi seçə biləcək. Əgər belədirsəheç bir imkan yoxdur, onda video dərsliklər kömək edəcək.
Gəlin istənilən insana gənclik bəxş edəcək bir neçə universal məşqə baxaq.
Evgenia Baglyk qulaqlarınızı tərpətməyi tövsiyə edir. Və bu, tanınmış texnikanın müəllifinin zarafatı deyil. Qulaqları tərpətmək kifayət qədər təsirli üz qaldırma məşqidir. Bu vəziyyətdə, dərini çəkərək qulaqları yuxarı qaldırmağa çalışmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə temporal əzələlər güclənəcəkdir. Belə bir məşqin təkrarlanması üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur.
Gözlərin dairəvi əzələlərini tonlaşdırmaq, onların qabarmasına imkan verəcəkdir. Bunun üçün yalnız kirpiklərinizi dalğalandırmaq lazımdır. Eyni zamanda, gözlər, sanki təəccüblənmiş kimi açılmalıdır. Bu məşq 6 təkrar tələb edir. Onun icra sürəti orta səviyyədədir.
Dilin ucu ilə alt və yuxarı dişlərə təzyiq hipoid nahiyəni dartmağa imkan verir. Siz bu cür məşqləri qeyri-məhdud təkrarlarla yerinə yetirə bilərsiniz.
Həmçinin boyun əzələlərini yükləmək istənilən insan üçün arzuolunandır. Bu cür tədqiqatlar təkcə xarici dəyişikliklərə səbəb olmayacaq. Ümumi vəziyyət əlbəttə ki, yaxşılaşacaq, osteoxondrozun təzahürləri azalacaq, təzyiq normala dönəcək və baş ağrıları da əzab verməyi dayandıracaq.
Boyun əzələlərindən gərginliyi aradan qaldırmaq üçün çiyinlərin alternativ olaraq qaldırılmasına və onları endirdikdən sonra (həmçinin birinin əvvəlində və digərindən sonra) imkan verəcəkdir. Bu cür hərəkətlər əzələləri yaxşı istiləşdirəcək və boyundakı sıxacları aradan qaldıracaq. Məşqi 8-10 dəfə təkrarlayın. Sonra, eyni zamanda çiyinlərinizi qaldırıb aşağı salmalısınız. Məşq 8-10 təkrar tələb edir. Bu vəziyyətdə yalnız sobalarla işləmək lazımdır. Əllər rahat olmalıdır.
Aşağı konturu yuxarı çəkməyə kömək edən məşqdə heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bu vəziyyətdə işə yalnız boyun əzələləri cəlb edilməlidir. Başlanğıc mövqeyi oturmadır. Bədən uzanmalıdır. Sonra, sarkaç hərəkətləri bərabər bir duruş saxlayaraq həyata keçirilir. Bu məşq 15 dəfə təkrarlanmalı və sonunda 5 sayma davam etməlidir.
Yanaqlar və yanaq sümükləri sadə hərəkətlərlə düzəldilə bilər. Üzün aşağı "sürüşməsini" aradan qaldıraraq, gövdələrlə mübarizə aparırlar. Bu cür məşqləri etməzdən əvvəl əllərinizi yumalısınız, çünki barmaqlarınızdan istifadə etməlisiniz. Ağzınızı açın və ovalı düzəldin. Göstərici barmaqları alt çənə boyunca yerləşdirilir. Yanaqlarınızı sıxaraq, barmaqlarınızı mərkəzə basmağa çalışmalısınız. Məşq edərkən dodaqların rahat qalmasını təmin etməlisiniz. Hərəkətləri 10-12 dəfə təkrarlayın, sonuncunu bir neçə saniyə saxlayın. İşi bitirdikdən sonra əzələlər rahatlaşmalıdır. Bunun üçün yanaqları bir neçə dəfə şişirtmək və söndürmək lazımdır.
Hamının sevdiyi "almalar" əmələ gətirmək və qırışların yaranmasının qarşısını alacaq burun yaxınlığında yerləşən əzələlərin spazmını aradan qaldırmaq üçün ağzınızı oval formada uzatmaq lazımdır. Eyni zamanda, şəhadət barmaqlarınızı yuxarı dodağın altına bir az yamac ilə qoyun. Alt çənə rahat olmalıdır. Yalnız bir dodağın qüvvəsini tətbiq edərək, barmaqları aşağı sürüşdürürük. Tələb olunan təkrar sayı 10 ilə 12 arasındadır.
Gördüyünüz kimi, Evgeniya Baglyk tərəfindən hazırlanmış üz məşqləri,rəylər, icrada heç bir çətinlik yaratmayacaq. Və qeyd etmək lazımdır ki, 50 yaşdan sonra qadınlar sadəcə zəruridir, çünki onlar yaşa bağlı dəyişikliklərin sürətlənməsinə təsirli şəkildə müqavimət göstərəcəklər. Digər şeylər arasında boyun əzələlərinin məşq edilməsi osteoxondrozla mübarizədə kömək edəcək və toxumaların yaxşılaşdırılmış qidalanması və oksigenlə doyması sayəsində üz qırışlardan xilas olacaq. Və bütün bunlar bahalı prosedurlar və plastik əməliyyatlar olmadan.
